Магния цитрат

Магния цитрат водорастворимый

Магния цитрат

Цитрат магния (магниевая соль лимонной кислоты) – источник микроэлемента магний с высокой степенью усвоения1. чистого магния в цитрате составляет 16%2.

Представляет собой трехводную водорастворимую форму 3*H2O. Альтернативная 9-водная форма 9*H2Oв воде не растворяется.

Цитрат магния применяется в медицине как слабительное, анальгетик, успокоительное, снотворное, противосудорожное, антистрессовое, антиаритмическое, антиостеопорозное, желчегонное средство. Магний участвует в широком спектре метаболических процессов, отсюда – его многочисленные фармакологические эффекты3.

В пищевой промышленности цитрат магния известен как пищевая добавка Е345, его используют как вкусомодулятор за счет характерного вкуса, свойственного лимону и лайму.

Цитрат магния обладает высоким уровнем абсорбции, избыток выводится почками4. Эффективно накапливается в организме в рекомендованных дозировках5. При прекращении поступления полностью расходуется в течение месяца.

Проблема недостатка магния в рационе жителей современных городов подтверждена экспериментально – более 60% не получают достаточное количество микроэлемента через естественный рацион питания6.

Диабетики составляют 25-38% людей, страдающих дефицитом магния7, в половине случаев причина дефицита – хронические нарушения в метаболизме Витамина D3. Дополнительный прием в форме биодобавки в дозировке до 500 мг чистого магния исключает дефицит микроэлемента8.

Неврология, воздействие на мозг и нервную систему

Основной нейронный механизм магния – ингибирование активности кальция на уровне НМДА-рецепторов. Эти рецепторы регулируют возбуждение и долговременное обучение. Магний блокирует каналы эндогенного кальция и регулирует его обмен. Недостаток магния приводит к нейронной гипервозбудимости и их беспорядочной активности.

Активность НМДА-рецепторов приводит к высвобождению кальция, но когда мембраны клеток в покое и нейроны не нацелены на выстреливание, магний оккупирует их и блокирует потенциал активности. Также магний необходим для поддержания нейрональной функции во время отдыха (когда нейроны находятся в невозбужденном состоянии).

Когда этого микроэлемента недостаточно, нейроны возбуждаются без мотивации9. Это обуславливает снижение стрессоустойчивости и развитие депрессивных состояний с негативными последствиями для высших психических функций. Соответственно устранение недостатка магния нормализует нейронную активность, устраняя состояние стресса и депрессии.

Также магний потенциально обладает свойством непрямого подавления токсичности кальция на нейронном уровне (что важно, в частности, при невральных травмах)10.

Экспериментально выявлено, что у 96% людей с диагнозом СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) выраженный дефицит магния. Ряд исследований подтвердили, что дополнительный прием магния снижает или полностью устраняет симптоматику СДВГ11,12.

В рекомендованных для БАД (не медицинских препаратов) дозировках цитрат магния не оказывает акцентированного седативного эффекта, но повышает качество сна. Также экспериментально подтверждено, что при депривации сна (80% от нормы) в течение месяца снижается концентрация эритроцитарного магния на 3,5%.

В исследованиях с людьми, страдающими различными нарушениями сна, дополнительный прием магния в концентрации 10-30 ммоль привел к увеличению фазы медленного сна на 63,3%.

Также снизился уровень кортизола, а тесты показали нормализацию биоэлектрической активности мозга во время сна.

Финальное исследование с 320 мг магния в течение полутора месяцев показало существенно улучшение качества сна, но только у людей с дефицитом микроэлемента13. На людей без дефицита магния цитрат эффекта не оказал.

75-77% людей, страдающих депрессией, демонстрируют низкий уровень магния в крови. Отмечена статистически значимая корреляция между добавлением магния в рацион и снижением агрессивности, раздражительности, эмоциональной подавленности14.

Исследования с людьми, у которых депрессия стала следствием снижения количества в организме магния на фоне диабета 2 типа, показали, что 450 мг чистого магния в день на протяжении полутора месяцев эквивалентно 50 мг трициклических антидепрессантов.

Экспериментально подтверждено снижением симптомов стресса при приеме магния15, а также улучшение пространственной памяти – долгосрочной и краткосрочной.

Эффект прямого влияния на когнитивные функции предположительно связан со способностью магния снижать амплитуду токов рецептора N-метил-D-аспартата.

В результате, нейронные сигналы становятся интенсивнее и их частота повышается на 36%, при этом нейтротрофический фактор мозга повышается на 57%. Это результаты активации NMDA-рецепторов, регулирующих синаптическую пластичность памяти.

Влияние на женский организм

В экспериментах с женщинами, страдающими от симптомов предменструального синдрома, регулярный прием 250 мг чистого магния в дополнение к естественному рациону снижал симптоматику до 35%. Эффективный курс приема составлял до 29 дней, также отмечено снижение специфической индивидуальной симптоматики.

В другом эксперименте использована сниженная дозировка 200 мг и магний другого производителя.

Магний употреблялся в сочетании с пиридоксином (Витамин В6) и дал тот же эффект, но без пиридоксина эффект был существенно снижен16.

Эти эксперименты наглядно подтвердили наличие дозозависимого эффекта, а также зависимость эффекта от формы. Цитрат магния предположительно является наиболее результативным вариантом.

Также у женщин, регулярно страдающих мигренью, был отмечен сниженный уровень магния17. Прием магния в форме цитрата в течение трех месяцев привел к значительному ослаблению и снижению частоты мигреней. По аналоговой шкале приступы ослабли на 50%18. Другое исследование показало устранение вздутия живота, обусловленного менструальными процессами, при приеме магния19.

Нормализация работы сердечнососудистой системы

Исследования показали, что недостаток магния в крови (не мозге) повышает риск развития гипертонии и аритмии. Долговременный дефицит микроэлемента может приводить к сердечному апоптозу.

Существует прямая корреляция недостатка магния с риском развития сердечнососудистых заболеваний.

Также подтверждено, что прием цитрата магния в дополнение к рациону снижает риск инсульта и других смежных нарушений20.

Экспериментально выявлена связь между количеством магния в организме и артериальным давлением. В частности, регулярный прием цитрата магния в объеме 360 мг в стуки на протяжении трех месяцев нормализовывал АД у пациентов с повышенным давлением21.

Однако в экспериментах с людьми, у которых отмечался дефицит магния, но не было нарушений в АД, прием микроэлемента в качестве биодобавки не влиял на давление. Прием магния стабилизирует давление при гипертонии.

Этот эффект продемонстрирован исследованиями в том числе на пациентах, страдающих сахарным диабетом 2 типа.

В исследованиях с 500 мг элементарного магния, употребляемого во время приема пищи, отмечено существенное снижение всплеска триглицеридов.

Сокращение общего уровня триглицеридов составило до 39,3% при регулярном приеме магния в течение трех месяцев.

Однако предположительно это вторичный эффект в отношении нормализация уровня глюкозы и инсулина, что делает исследование добавок магния перспективным для диабетиков.

Одно исследование продемонстрировало повышение уровня липопротеидов высокой плотности («хороший» холестерин) при отсутствии изменений в уровне липопротеидов низкой плотности («плохой» холестерин)22.

Также отмечен еще один вторичный эффект – улучшение функции бета-клеток поджелудочной железы23.

Улучшение функционального состояния отмечалось в исследованиях с пациентами, страдающими диабетом 1 и 2 типа, улучшение составило до 39% (8% в группе плацебо)24.

Влияние на мышечную кинетику и производительность

До 35% магния хранится в скелетных мышцах, где он выступает в роли эндогенного блокатора кальциевых каналов, регулируя мышечные сокращения. Дефицит магния вызывает мышечные спазмы и болевой синдром, также снижается уровень pH мышечной среды. Теоретически дополнительный прием магния способен повышать мышечную выносливость и ускорять восстановление между тренировками.

Этот вывод подтверждается исследованием с триатлонистами, которые употребляли магний на протяжении месяца.

В результате, всплеск глюкозы, индуцированный упражнениями, составил 135,6% от уровня группы, принимавшей плацебо.

Также отмечено повышение венозного уровня до 208% (126% в группе плацебо), эти маркерные эффекты сочетались с повышением результативности в плавании на 500 метров, езде на велосипеде (20 км) и беге (5 км)25.

Другие эксперименты показали, что тяжелая гипомагнезия (недостаток магния), являющаяся следствием интенсивных физических нагрузок, существенно повышала болевой синдром в мышцах и риск спазмов26. В этих экспериментах прием магния не уменьшил риск возникновения и интенсивность мышечных спазмов, но существенно снизил болевой синдром.

Исследования с мастерами боевых искусств показали, что скачок тестостерона после тренировки на усталость составил 108,7% в группе плацебо и 117% в группе, принимавшей магний. Влияние дополнительного приема магния на выработку тестостерона хоть и невелико, но экспериментально подтверждено27.

Рекомендации по приему

Цитрат магния для устранения дефицита микроэлемента принимают по 2,5 гр, что соответствует суточной норме потребления – 400 мг чистого магния. Длительность приема определяется индивидуально. Принимают добавку независимо от распорядка дня, потенциально эффективнее вместе с основным приемом пищи.

Противопоказания – детский возраст, период беременности и кормления, индивидуальная непереносимость и специфические патологии. Не является лекарственным средством, не применяется для лечения болезней. Перед приемом проконсультируйтесь с врачом.

10.  Langley W. Central nervous system magnesium deficiency.

11.  Mahmoud M. Zinc, ferritin, magnesium and copper in a group of Egyptian children with attention deficit hyperactivity disorder.

12.  Huss M. Supplementation of polyunsaturated fatty acids, magnesium and zinc in children seeking medical advice for attention-deficit/hyperactivity problems – an observational cohort study.

13.  Slutsky I. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium.

14.  Barragán-Rodríguez L. Efficacy and safety of oral magnesium supplementation in the treatment of depression in the elderly with type 2 diabetes: a randomized, equivalent trial.

15.  Poleszak E. Effects of acute and chronic treatment with magnesium in the forced swim test in rats.

16.  Walker A. Magnesium supplementation alleviates premenstrual symptoms of fluid retention.

17.  Lodi R. Deficient energy metabolism is associated with low free magnesium in the brains of patients with migraine and cluster headache.

18.  Köseoglu E. The effects of magnesium prophylaxis in migraine without aura.

19.  Walker A. Magnesium Supplementation Alleviates Premenstrual Symptoms of Fluid Retention.

20.  Mathers T. Oral magnesium supplementation in adults with coronary heart disease or coronary heart disease risk.

21.  Sacks F. Effect on blood pressure of potassium, calcium, and magnesium in women with low habitual intake.

22.  Rodríguez-Morán M. Oral magnesium supplementation improves insulin sensitivity and metabolic control in type 2 diabetic subjects: a randomized double-blind controlled trial.

23.  Guerrero-Romero F. Oral magnesium supplementation improves insulin sensitivity in non-diabetic subjects with insulin resistance. A double-blind placebo-controlled randomized trial.

24.  Guerrero-Romero F. Magnesium improves the beta-cell function to compensate variation of insulin sensitivity: double-blind, randomized clinical trial.

25.  Golf S. On the significance of magnesium in extreme physical stress.

26.  Bilbey D. Muscle cramps and magnesium deficiency: case reports.

27.  Brilla L. Effect of magnesium supplementation on strength training in humans.

Источник: https://protein.company/catalog/vitaminy_i_mineraly/tsitrat_magniya_paket_0_1_kg/

Цитрат магния от Solgar: инструкция, состав, где купить

Магния цитрат

Магний от компании Solgar – это добавка, которая хорошо усваивается организмом. Элемент представлен в виде цитрата, обладающего высокой биодоступностью, и не приносящего вреда организму.

Важность приема

Этот минерал является базовым и жизненно необходимым для организма человека. Он участвует в синтезе более 300 ферментов, в энергетическом обмене, является регулятором клеточного роста. Вещество помогает расслабить мышечные волокна, тормозит процессы нервного возбуждения.

Если в организме наблюдается недостаток компонента, человек легко поддается стрессу, появляется повышенная нервозность, снижение концентрации, ухудшение памяти, бессонница, а также мышечные судороги, тремор, иногда – припадки.

Почему цитрат?

Это соединение представляет собой органическую соль, которую применяют для дальнейшего производства препаратов, содержащих магний. Поскольку форма является органической и хорошо растворяется, она обеспечивает высокую биодоступность микроэлемента. Магний в этом виде усваивается гораздо лучше, чем прочие разновидности.

В процессе переработки вещество проходит практически полную утилизацию (то есть, прекращается в углекислый газ и воду). В связи с этим оно является идеальным для перемещения магния в ткани организма. Цитрат – это одна из самых безопасных форм добавки.

Суточная дозировка

Многочисленные исследования демонстрируют, что суточная потребность в минерале у здорового человека составляет от 0.3 до 0.8 г.

Однако существуют ситуации, в которых требуется повышенная доза полезного соединения. При его дефиците необходимо дополнительное поступление в организм 10 – 30 мг компонента из расчета на 1 кг веса. Т.е.

для лечения каких-либо патологических состояний в сутки потребуется принимать 1.5 – 2 г магния.

Дополнительный прием биодобавки требуется и женщинам в положении. Согласно результатам исследований, более 2/3 будущих мам сталкиваются с дефицитом элемента. В среднем потребность в нем во время беременности увеличивается в полтора раза.

БАД от Solgar (2 таблетки) содержит 0.4 г (400 мг) минерала (в виде цитрата) в суточной дозе, что восполняет ежедневную норму для здорового человека.

Показания к применению

Сам по себе магний регулирует всасывание и усвоение кальция. Он способствует тому, что компонент лучше проникает в кости, происходит их минерализация. Кроме того, элемент обеспечивает правильный обмен клеточной энергии. Он важен и для функционирования нервов, мышц. Поэтому показаний к применению препарата достаточно много:

  1. спазмы, болезненные ощущения, судороги в мышцах (чаще всего в икроножных). В конечностях могут также наблюдаться онемение или покалывание (обычно при явно выраженном недостатке вещества);
  2. чрезмерная раздражительность, быстрая утомляемость, нарушения сна, постоянная усталость и апатия;
  3. при частом воздействии стресса рекомендуют принимать препарат курсами, чтобы организм мог противостоять негативному воздействию;
  4. желудочно-кишечные спазмы, тошнота, рвота, прочие проблемы с пищеварительным трактом (в том числе потеря аппетита, запор);
  5. учащенное сердцебиение, мигрени с невыясненной причиной, стенокардия, повышенное давление;
  6. средство показано женщинам, которые страдают от болезненных менструаций. Также его необходимо принимать в период менопаузы;
  7. поскольку компонент улучшает всасывание кальция, его следует употреблять при болях в спине, остеопорозе (в том числе для его профилактики), артрите, разрушении зубов;
  8. магний показан при сахарном диабете, астме, при камнях (в почках или в желчном пузыре).

Схема приема

Производитель указывает, что ежедневно необходимо принимать по 2 таблетки. Для снижения риска неприятных реакций делать это необходимо вместе с приемом пищи. Если препарат употреблять на голодный желудок, это может спровоцировать диарею и прочие болезненные ощущения в пищеварительном тракте.

Чтобы магний усваивался лучше, рекомендуют дополнительно принимать витамин D. Кроме того, в организм должно поступать достаточное (но не избыточное) количество кальция. Другие минеральные добавки в период восстановительного курса использовать не стоит, поскольку это может снижать биодоступность средства.

На время приема БАД рекомендуют сократить количество алкоголя или вовсе отказаться от него. Спиртные напитки способствуют быстрому выведению магния из организма.

Внешний вид таблеток

Как и прочие средства от Solgar, цитрат помещен в классическую стеклянную банку. Стенки темные, чтобы защитить препарат от солнечных лучей. Под завинчивающейся крышкой находится контрольная пленка.

Сами таблетки белые, длинные, овальной формы. Не имеют какого-либо запаха или вкуса. Проглатываются легко, несмотря на большой размер, если запить достаточным количеством воды. При необходимости таблетку можно разломить пополам, чтобы облегчить употребление.

Биодобавка представлена в двух видах – в емкости на 120 или 60 штук. Поскольку в день необходимо принимать по 2 таблетки, одной упаковки хватит либо на 60, либо на 30 суток.

Побочный эффект

Производитель указывает, что при соблюдении дозировки и прочих рекомендаций не возникнет неприятных симптомов. Однако в редких случаях возможны болезненные ощущения в животе, тошнота, рвота, вздутие или запор.

Чаще всего это связано с употреблением препарата на голодный желудок, с превышением доз. Кроме того, при индивидуальной непереносимости действующих компонентов возможны аллергические реакции (кожный зуд, сыпь, отек и проч.

).

Хранение

Несмотря на то, что банка выполнена из темного стекла, ее нельзя хранить под прямыми солнечными лучами. Следует поместить емкость в сухое и прохладное место. Максимальная температура хранения не должна быть выше +25 градусов Цельсия. Добавку нужно поместить в то место, где до нее не смогут добраться маленькие дети, поскольку защиты от них не предусмотрено.

Производитель указывает, что средство нельзя принимать при индивидуальной непереносимости активных ингредиентов. К тому же, стоит предварительно проконсультироваться с врачом женщинам в положении и в период лактации, а также людям, проходящим лечение от каких-либо заболеваний. При нарушении герметичности упаковки не следует использовать продукцию.

Где приобрести биодобавку дешевле?

Товары для здоровья от Solgar представлены в аптечных сетях. Но в большинстве случаев там их реализуют с существенной наценкой. Поэтому выгоднее приобретать БАД в интернет-магазинах, которые напрямую сотрудничают с американским производителем. На сайте iHerb представлен цитрат магния в банке объемом 60 или 120 таблеток.

Благодаря удобной системе бонусов и скидок приобрести препарат можно дешевле, чем в обычных аптеках. На покупке можно сэкономить в среднем 30%.

Название магазинаЦена за 60 таблеток цитрата магния от Solgar
iHerb488 р. (цена зависит от курса доллара)
stolichki.ru1058 р.
eapteka.ru1167 р.
gorzdrav.org906 р.
ozon.ru1296 р.
vitamina.ru990 р.

Solgar выпускает магний в форме цитрата. Он отлично усваивается организмом по сравнению с прочими разновидностями. Благодаря этому результат от использования средства будет заметен быстро. При этом практически исключаются побочные эффекты от приема.

Подписывайтесь на наш канал !
Распаковки посылок, обзоры товаров iHerb, скидки и личный опыт!

Источник: https://mir-herb.ru/obzory-tovarov/tsitrat-magniya-ot-solgar-instruktsiya-sostav-gde-kupit.html

Помощь Доктора
Добавить комментарий