Не могу втянуть живот причины

Растёт живот причины у женщин: если это не беременность, то..

Не могу втянуть живот причины

Привет, хорошие мои. Я тут вспомнила фразу шикарной Мэрилин Монро: «Женщина без животика, как квартира без мебели». Говорят, многие мужчины не фанатеют от накаченного втянутого живота у прекрасной половины. Им кубики эти пресловутые ни к чему, им нравится, когда всё округло, обтекаемо и аппетитно. Поэтому выдыхаем, девочки.

А теперь, оцениваем свои животики. А не слишком ли они круглые или даже обвисшие? Втягивай не втягивай, а пузцо предательски торчит. Вряд ли Монро имела виду такое расплывчатое бесформенное безобразие. К сожалению, это проблема тысяч из нас. Как ни сиди на диетах, ни качай пресс, а растёт живот. Причины у женщины могут быть совершенно разными.

Нервы, стрессы и вино

Прежде сексуальный и плоский животик стал резко увеличиваться в объемах, как будто его надули, как пляжный мяч? А не беременны ли вы случайно? Иногда пузико начинает показываться уже на ранних сроках. Его не втянешь, как ни старайся. Если это точно не беременность, проведём детальное расследование, из-за чего же ещё может расти живот.

  • Работа сидячая, коллеги часто приносят из дома угощения, пирожки и пироженки не переводятся и на домашнем столе. А куда потом уходят эти самые пирожки, скажите на милость? До дома с работы домчались на машине, то есть, особо не напрягаясь. Тут как раз семейный ужин. Посидели, поели, а потом и на боковую. Завтра же рано вставать. Вот и остались съеденные пирожки и прочие вредности внутри вас, и успешно превратились в жировые отложения, сначала на животе, потом ягодицах и бёдрах и т. д.
  • Признавайтесь-ка: курите? Только честно! А пиво или вино по выходным употребляете? Если ответ положительный, и живот у вас в прямом смысле выдающийся – выбрасывайте вы эту сигарету и вводите личный сухой закон. Никотин и спиртное при регулярном поступлении в организм, нарушают обмен веществ. Вот и откладывается жирок в наших проблемных местах, в том числе и на животе.
  • Если вы совсем недавно «гостили» в роддоме и ваш живот – лишь «пережиток» недавних родов, то это дело поправимое. Особенно если до беременности вы регулярно посещали спортзал. Если же вы ни разу не спортсменка, а плоский животик ой как хочется, то нужно приложить усилия. Займитесь йогой, крутите обруч дома, и через некоторое время всё лишнее в области талии постепенно сгорит под натиском упражнений.
  • Бесконечные стрессы, без которых, к сожалению, немыслима наша жизнь, могут добавить вам ещё один большой и заметный стресс – выпирающий живот. Старайтесь мыслить позитивно, даже если на работе лишили премии или ребёнок снова принёс из школы двойко-троечный дневник. Не переживайте сильно, иначе вместо подтянутого стройного животика вырастет некрасивый «пучок нервов».
  • Вечно не высыпаетесь, как мокрая соль из солонки? Изо дня в день обещаете себе лечь пораньше, но дела и просмотр любимого сериала не дают сдержать обещание. Как знакомо, правда? Так вот, вы удивитесь, но недосып, впрочем, как и «пересып», ведут к увеличению веса и, в частности, округлению живота. Попробуйте хотя бы пару недель соблюдать идеальный режим. Ложитесь в 22:00, вставайте в 6:00. Вот увидите, организм отблагодарит вас. Живот немного сдуется, да и чувствовать себя будете намного лучше.
  • Играй, гормон, да не заигрывайся. Жаль, но отдать такое приказание нашим гормонам мы не в силах. Дисбаланс может произойти неожиданно. Причин таких сбоев бывает множество, иногда их можно вычислить только после долгих обследований. А вот следствие очевидно сразу – резкое ожирение и другие серьёзные проблемы со здоровьем. В такой ситуации убрать некрасивый живот можно только восстановлением нормального гормонального фона. На заметку, гормоны, которые требуют особого внимания: адреналин, эстроген, тироксин, кортизол, инсулин, трийодтиронин. От их уровня часто зависит наше женское самочувствие и даже вес.
  • «Девушка, садитесь, вы же беременны», — говорит вам юноша в автобусе, уступая место. А вы вовсе и не беременны. Просто зима, вот и подрасслабились и подкопили жирку к холодам. Конечно, винить время года, не совсем правильно. Как таковая, зима ни в чём не виновата, просто все мы с её приходом уходим в «спящий режим». Тренироваться в спортзале неохота, до лета и пляжного сезона ещё ого-го. На ночь иногда можно и холодильник ограбить. Опять же осенне-зимняя депрессия накатила. Узнали себя? То-то же.
  • Команда «Газы!». Увы, но живот часто растёт, именно реагируя на эту команду. Повышенный метеоризм иногда заставляет живот раздуваться, как мяч. Тише, Танечка (Юля, Машенька, Ирина), не плачь, сдуем мы дурацкий мяч! Для этого не едим всухомятку, соблюдаем режим питания и отслеживаем, какие именно продукты могли спровоцировать скопление в кишечнике лишнего газа.
  • Гинекология. К сожалению, чисто женской, но весьма опасной причиной роста живота часто становятся доброкачественные и злокачественные новообразования матки и яичников. При этом страдает, напрягается, надувается именно низ живота. Сопровождается это вздутие обычно нарушениями менструации, появлением «внеплановых» кровотечений, частые мочеиспускания и постоянное ощущение несварения желудка.
  • Если все вышеперечисленные причины вы решительно отмели, сходите на УЗИ брюшной полости. Возможно, всё дело в скоплении жидкости в брюшной полости. Иначе это называется асцит, и он, как это ни печально, не приходит один. Он всего лишь сопровождающий многих серьёзных заболеваний: рака, цирроза печени, острой сердечной недостаточности.

Не шар, а красивая плоскость

Итак, основные причины роста живота нам теперь известны. Отталкиваясь от них, приступаем к решительным действиям, начинаем бороться. Если живот округлился не из-за беременности или заболевания, то план такой:

  1. Исключаем из рациона сахар, белый пшеничный хлеб, соль, животные жиры;
  2. Бежим в тренажёрный зал или организуем его у себя дома. Достаточно будет даже скромного арсенала: пара гантелек, коврик, обруч. Всего пара часов в неделю, посвящённых спорту – и постепенно объёмы, в том числе и живота, уменьшатся. Больше ходите пешком, дышите свежим воздухом, и получите благодарность в виде стройной фигуры и завистливых взглядов женщин и восхищения – от мужчин.
  3. Посетите эндокринолога. Это на случай, если оба предыдущих пункта вы соблюдаете, а результата всё ещё не видно. Врач может помочь найти корень проблемы. Возможно, у вас есть длительное заболевание, которое, кроме вечно раздутого живота, никак себя не проявляет. Как только вы избавитесь от болезни, пузо сдуется само собой.

Ну что, стройняшки мои, теперь поняли, что большой живот даётся нам в обмен на что-то: на возможность вынашивать ребёнка, привычку нервничать или курить, на вкусные жареные пирожки и прочее? Так что держим себя в руках, стараемся высыпаться, правильно кушать, заниматься спортом. Потому что делать всё наоборот, значит, в буквальном смысле не жалеть живота своего. А оно нам нужно?

Разрешите откланяться. Низкий поклон не осилю, так как живот под вечер надулся, прямо в тему сегодняшней статьи. Жду откликов, комментариев, как и всегда, с большим нетерпением!

Источник: https://malysh-ma.ru/rastet-givot-prihiny-u-genhin/

Вокруг пупка: если живот к вечеру увеличивается — это не нормально (и еще 4 повода для беспокойства)

Не могу втянуть живот причины

По мнению Лидии, урон красоте и здоровью живота могут нанести несколько факторов. 

Пожалуй, самый очевидный — это жир. 

«Сколько жира норма? Измеряем сантиметровой лентой талию, она не должна быть больше 80 сантиметров. Иначе это уже нарушение здоровья и, как следствие, лишний вес. И бороться надо не с лишним весом, а за здоровье», — считает специалист.

«Небольшой же жирок вполне допустим, благодаря ему вырабатываются половые гормоны. А это стабильный цикл, хорошее либидо, подтянутая кожа, отсутствие сухости. Да и многим мужчинам определенная мягкость женских тел нравится», — рассказывает Лидия.

А вот диастаз — неочевидная и часто недиагностированная проблема

«Это растяжение соединительной ткани и расхождение прямых мышц живота обычно бывает после родов. Проявляется тем, что живот как будто как у беременной, особенно после еды. Чреват нарушением пищеварения и опущением органов», — объясняет эксперт. 

«Каждая третья женщина, которая нам встречается после родов, — с диастазом, но есть случаи, когда этот диастаз не несет функциональные нарушения, он скомпенсирован. А есть женщины, у которых он несет много побочных эффектов: опущение кишечника, опущение органов таза, нарушение пищеварения, и здесь важнее даже не само наличие диастаза, а как она с ним живет», — добавляет Лидия.

Специалист рассказала, как проверить самостоятельно, есть у вас диастаз или нет. Нужно лечь, ноги согнуть в коленях, приподнять голову и чуть-чуть лопатки. Живот естественным образом напрягается.

Специально напрягать не нужно. И вот теперь надо руками прощупать живот от грудины до лобка. Если по средней линии пальцы проваливаются внутрь — это диастаз.

Если живот выпирает, то это нескомпенсированный диастаз.

Третий вариант проблемы — это вялый живот, слабые мышцы. 

«Это и некрасиво, и не про здоровье, проблемы те же, что у диастаза. Кстати, и поясница скоро заболит, а может, и заклинит. Слабый живот бывает даже у худеньких. Как проверить? К вечеру живот становится больше, особенно внизу. При попытках втянуть живот — не получается удерживать его втянутым долгое время. Напряженная поясница», — рассказывает Лидия.

По мнению эксперта, также не избежать проблем и стройным девушкам, которые извели себя диетами и закачали живот кранчами (это упражнение — скручивание корпуса, сокращение расстояния между грудью и тазом путём сгибания позвоночника), особенно если в анамнезе есть роды. В таком случае высока вероятность опущения и плохого пищеварения, запоров, сбоя цикла, сниженного либидо, болезненных месячных и болей во время секса.

«Кранчи опасны тем, что может быть опущение органов. С каждым кранчем повышается внутрибрюшное давление. И если есть хоть малейшая слабость тазового дна, будет опущение. Органы как бы выстуживаются — кишечник, матка», — комментирует эксперт.

Лидия уточняет, что красивый и здоровый живот не может быть как бы отдельно от тела. Признаки, по которым определяется отсутствие поводов для беспокойства, — это хорошая осанка, легкость и подвижность в теле, красивая подтянутая кожа, регулярный стул — раз в день, и, конечно, высокое либидо, стабильный цикл, безболезненные месячные

Отдельно стоит сказать про живот после беременности и родов.

«Нужно наладить питание и пищеварение, чтобы вырабатывался собственный коллаген и эластин, который поможет немного восстановить ткани. Нужен местный массаж, как минимум просто солью докрасна растирать: по 5 минут через каждые два дня в течение месяца. Большинство растяжек можно сделать незаметными, неброскими, они не исчезнут, но станут значительно аккуратнее», — рекомендует Лидия. 

Эксперт советует беременным пользоваться естественным корсетированием — это когда низ живота подтянут и поддерживает живот как корсет.

Беременным не стоит ходить с совсем расслабленным животом, так как тогда многократно возрастает нагрузка на поясницу, меняет положение таз и растягиваются ткани живота.

Беременной нужно держать осанку, вытягивать позвоночник в вертикаль, иначе она уменьшает домик для ребёнка, «давит на крышу» и в итоге выдавливает тазовое дно. 

В норме живот легко подтянут. Он точно не висит расслабленно, но и не напряжён. В идеале — живот снизу подтянут чуть сильнее. Легкий тонус мышц тазового дна и живота у нас есть во время ходьбы, стояния и сидения. Если мы расслабленно валяемся, то и живот расслабляем. Если мы быстро идем, бежим, занимаемся спортом — втягиваем живот сильнее.

Еще одна особенность — внутренние органы живота легко реагируют на стресс.

«С точки зрения телесной психотерапии, живот — это склад неназванных и непрожитых эмоций. Со мной что-то происходит, я это игнорирую, и этот стресс уходит в живот. Нарушается работа пищеварительной системы.

И здесь диеты точно не помогут, диеты могут стать костылем, на их фоне состояние ЖКТ улучшается, но проблема не решается. Так и придется всю жизнь на диете сидеть, и с каждым годом она все строже.

Решая психический конфликт, сами собой решаются проблемы с ЖКТ», — считает психолог.

По мнению специалиста, здоровый живот начинается с осанки, Лидия советует делать такую простойку каждый день.

«Надо выстроить таз. Он не должен быть отклячен назад. Позвоночник нужно устремить ввысь, прям вытянуть, тогда сразу почувствуете, как энергия бежит по нему, и сил больше будет. И вот теперь живот: пупок слегка внутрь и вверх», — рассказывает эксперт.

«Популярный вакуум, он не про плоский живот. Мышцы живота в упражнении вообще не участвуют, похудательный же секрет его в том, что уходит внутренний отек, застой лимфы и слегка поднимается кишечник, вот и становится живот меньше, это хорошо. Но это не панацея и не решение вопросов живота, это лишь один из инструментов всего комплексного подхода», — замечает Лидия.

А комплексный подход, по мнению специалиста, это:

— Здоровое пищеварение, как следствие, идеальный стул.

 — Питаться сбалансированно, чтобы хватало витаминов и микроэлементов, и при этом не страдал кишечник. 

 — Осанка, осанка и еще раз осанка.

 — Упражнения, тонизирующие мышцы живота: что-то близкое к планкам и вакуум.
 — Самомассаж кожи живота: щеткой или солью.

Источник: https://news.ngs.ru/more/66048595/

Втянутый живот как причина тяжелых заболеваний

Не могу втянуть живот причины

Миллионы людей имеют серьезнейшие проблемы только из-за того, что не знают какой вред наносит здоровью человека привычка втягивать живот. Надеюсь это статья поможет вам избавиться от этой вредной привычки.

Я не буду вдаваться в анатомические и физиологические подробности, но этого и не нужно, потому что всё что будет тут написано вы сможете проверить на собственном теле.

Особенно рекомендую обратить внимание на данный материал людям с больными почками, ВСД, гинекологическими болезнями.

В этой статье в первую очередь речь будет идти о нижней части живота. Т.е. область живота ниже пупа.

Забегая вперед скажу, что втягивание (блокировка) живота гарантировано приводит к нарушениям в работе почек, толстого кишечника, органов таза, поясничного отдела позвоночника.

Низ живота у нормального человека всегда должен быть расслабленным и участвовать в дыхательном процессе.

Привычка втягивать живот: причины и влияние на здоровье

В современном обществе тотальная развращенность приводит к тому, что люди увлечены культом тела. Многих очень сильно волнует, как они выглядят. Погоня за мифическими стандартами красоты приводит к регулярным попыткам спрятать свои “недостатки”. Одним из таких псевдо недостатков является выпячивающийся живот.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Одни садятся на диету, другие бегут в тренажерные залы. Но большинство просто вырабатывают в себе крайне опасную привычку втягивать живот. Они наивно думают, что это усилит их привлекательность.

Весьма спорный вопрос, потому как вряд ли может быть привлекательным человек у которого почки высыпаются в трусы.

Есть и другие причины осознанной или неосознанной блокировки живота:

1) Тяжелое детство в семье родителей хронически одержимых страхом.

Когда вас с детства держат под тотальным контролем это приводит к серьезным и тяжело исправимым нарушениям здоровья на всю оставшуюся жизнь. В том числе к больным почкам и зажатому низу живота.

По своей лечебной практике скажу, что это самый трудный случай. Не многим таким людям мне удается помочь вернуть утраченное здоровье.

2) Походы на йогу, аэробику и прочие подобные занятие весьма опасны. Ведь их может вести “опытный гуру” который будет настойчиво рекомендовать вам втягивать низ живота. Он (она, оно) может объяснять это тем, что: “баба должна быть стройной”, “так лучше будет идти энергия кундалини”. Может встречаться и другая дичь, это зависит от степени шизофрении вашего тренера.

3) Впервые с проблемой тотального зажатия низа живота у большинства моих пациентов я столкнулся, когда впервые поехал работать с пациентами в Москву. До этого я принимал пациентов в небольшом белорусском городке. Я помню, что в ту поездку у меня временно появился комплекс профессиональной неполноценности.

Не знал, что с этой проблемой делать, потому что ранее в таких масштабах с ней не сталкивался. Уже позже я сделал вывод, что постоянный стресс жителей мегаполиса также приводит к зажатию живота. В отличие от 2 пункта это происходит на неосознанном уровне.

Особенно в зоне риска находятся “эффективные менеджеры” и “офисный планктон”.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

4) Реакция на болезнь. Редкий случай. Так, 5-6 лет назад у меня была пациентка у которой за два года до прихода ко мне стрессовый фактор привел к опущению внутренних органов (матка, прямая кишка).

В попытках удержать вываливающиеся органы она зажала низ живота тем самым закрепив болезнь. Стоит заметить, что люди, выработавшие у себя привычку втягивать низ живота, очень часто страдают опущением внутренних органов.

 

Если после прочтения статьи вы поняли, что это про вас, начинайте работать над собой. С чего начать?

  • Одну или две недели занимайтесь только наблюдениями за своим животом. Ваша задача научиться сравнивать состояние своего живота в разные периоды времени. Также вы можете пальцами прощупать зону на 1-2 см ниже пупа по срединной линии. И сравнить её с таковой у близких людей. Всё познается в сравнении. Эта стадия работы над собой позволит вам также увидеть некоторые причинно-следственные связи и жизненные обстоятельства, влияющие на состояние живота.
  • После того как пройдете первую стадию начинайте переучивать себя, расслабляя низ живота всякий раз, как только он начинает зажиматься. На это может уйти 1-3 месяца, в зависимости от продолжительности присутствия у вас вредной привычки втягивать живот.
  • Если ваш случай подпадает под первую причину (детские проблемы). То вышеописанные методы вряд ли вам помогут. Потребуется многолетняя внутренняя работа по искоренению в себе доставшегося от родителей наследства. Также придется научится прощать родителей.
  • Есть также мануальные терапевтические методы которые позволяют устранять зажатия. Но это уже из разряда “поход к врачу”. Стоит заметить, что далеко не каждый врач знает об этой проблеме и как с ней работать.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Сразу отвечаю на вопрос, который может возникнуть у любителей спорта.

Вопрос: Я качаю пресс и тягаю железо в тренажерном зале. У меня живот всегда в кубиках. Это нормально?

Ответ: Нет, ненормально. В обычном, расслабленном состоянии у здорового человека живот должен быть мягким как тряпочка даже несмотря на то, что он качает мышцы живота. Само по себе накачивание пресса не должно приводить к хроническому зажатию низа живота.опубликовано econet.ru.

Григорий Кроливец

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/vtyanutyy-zhivot-kak-prichina-tyazhelyh-zabolevaniy

5 мифов о прессе. Почему животик выпирает?

Не могу втянуть живот причины

Вам нравится ваш живот? Скорее всего нет. В сети можно натолкнуться на такую статистику, что только одной из десяти девушек нравится их живот и при этом они не имеют проблем с функцией пресса и тазового дна. Давайте разберем 5 новых мифов о прессе.

Живот всегда нужно втягивать

Первый совет, который дают все статьи о красивом прессе – втягивайте живот. Фитнес-сообщество смотрит на этот “безобидный” совет немного по-другому.

Дело в том, что в животе нет свободного пространства: печень, желудок, селезенка, почки, кишечник, органы малого таза, сосуды, нервы, мышцы, висцеральный жир – это все находится у нас внутри рядом друг с другом.

С каждым вдохом диафрагма, двигаясь вниз, толкает все это содержимое вниз. С выдохом – наверх. И это прекрасное и полезное движение происходит беспрерывно и является основой нашего здоровья. 

Теперь проведем эксперимент. Сделайте пару циклов дыхания, осознавая движение диафрагмы и органов внутри.

А теперь втяните живот и подышите. Почувствовали разницу? Втянутый живот мешает полноценно двигаться диафрагме и органам. А там, где нет полноценного движения или его полное отсутствие, начинаются дисфункции, застои, компенсации и прочее.

Поэтому утягивающее белье, корсеты и просто регулярное систематическое втягивание живота, может, и красиво, но не полезно. «Так что, ходить все время с выпяченным животом?» – спросите вы. Вовсе нет, для красивого животика лучше изменить положение костей, а не напряжение в мышцах!

Например, у вас гиперлордоз и вываленный живот. Вы начинаете втягивать живот, но сохраняете нездоровый прогиб в пояснице. В итоге вы получаете проблемы с тазовым дном, поясницей и даже шеей. ⠀

А если вы в такой ситуации постараетесь вытянуться за макушкой, раскрыть грудную клетку и сгладить изгиб в пояснице, то мышцы пресса сами активируются и живот подтянется настолько, насколько это необходимо.

Важно понимать, что мышцы всегда включаются для того, чтобы поддерживать кости в нужном положении! Поэтому, если хотите изменить тонус в мышцах, фокусируйтесь на положении позвоночника, таза и грудной клетки!

Пресс нужен только для красоты

«Пресс – электростанция нашего организма» – так говорил Джозеф Пилатес. 

Мышцы пресса выполняют очень важные функции в организме.

Пресс поддерживает внутренние органы, а также помогает держать спину ровной и стабилизирует тело, участвует в дыхательном процессе и самое главное – является связующим звеном между нижними и верхними конечностями.

Любое сложное движение начинается с сокращения мышц кора. Только после того, как они включились в работу, усилие передается через руки и ноги к штанге или гантелям. 

Прежде чем желать «красивой», но не функциональной поверхности, подумайте над своими целями в жизни. Вы хотите здоровое тело с немного выступающим животиком или подтянутый живот и писаться? 

Живот висит только потому что я много ем

Мы все прекрасно знаем поговорку: «пресс делается на кухне, а не в зале».И действительно, одна из причин “надутого” живота – это питание. Возможно, вы передаете, и процент жира в теле слишком большой. Все это и маскирует ваши кубики пресса.

Или вы едите продукты, которые способствуют вздутию живота, так что пока не нормализуется питание, живот не сдуется.

Но это далеко не единственные причины. Очень распространенной причиной также является нарушение баланса таза (гиперлордоз,  кифоз). В норме наш таз должен находиться центрировано над стопами и точно под грудной клеткой.

При переднем наклоне таза неэффективно работают мышцы внутреннего блока (многораздельные мышцы спины, диафрагма, тазовое дно и поперечная мышца живота) и живот предательски выпадает. Что делать? Учитесь центрировать свой таз, ищите баланс своего тела.

Существуют и другие причины,  их мы подробнее рассмотрим ниже.

Лучшее упражнение на пресс – планка, вакуум, скручивания

Про скручивания написано уже тысяча статей. Классические упражнения на пресс несут больше вреда для спины, чем пользы для пресса. Во время упражнений на сгибание туловища, например на скамье,  происходит компрессионная нагрузка на низ спины. 

Вакуум и планка прекрасные упражнения, если делать их правильно и с учетом противопоказаний. 

Но есть и другие зоны с помощью которых можно улучшить пресс. Если вы хотите ПРАВИЛЬНО тренировать живот, обратите своё внимание на ГРУДНУЮ КЛЕТКУ.

То, как она двигается, обеспечивая дыхательный объём и другие движения всего тела, будет влиять на форму и функциональность живота. Важно освободить ПОЯСНИЦУ, ПУПОК, ТАЛИЮ и ТАЗОВОЕ ДНО.

Только так ваш центр сможет через свои движения идеально выполнять свои функции.

Вот некоторые прекрасные упражнения:

View this post on Instagram

«Исследуем свою Абдоминалию» Практика 5. Предварительное прочтение сказки #Абдоминалия обязательно ☝️ Сегодня упражнения для тех, кто в Практике 3 обнаружил трудности с дыханием в ПОЯСНИЦУ. 🤔 Вероятно вам сложно в ней сгибаться сегментарно и мягко перекатываться (Roll up и т.п.) С чего начать? ☝️Во первых НЕЛЬЗЯ её растягивать (пытаться сгибать с усилием, наклонятся в бок и резко скручиваться). Эти эксперименты могут усугубить ситуацию и растянуть процесс "наслаждения" БОЛЬЮ на годы! 🎈Начнём с мягкого пробуждения глубокой мускулатуры. Именно это постепенно снимает спазм с поверхностных мышц и вернёт здоровое движение! Например, Book Opening (на видео☝️) с небольшим валиком под поясницей (или мягкой подушечкой). 🧘‍♀️Выполняйте легкую ротацию вперёд, назад, соедините оба направления. Двигайтесь медленно и совершенно без усилий, как если бы кто-то взял вашу руку и двигал вас. Дышите естественно, свободно. На каждой стороне проведите от 3х до 5 минут. После этого повторите Практику 3, сравните! Если на каком-то боку есть боль, уменьшайте амплитуду, замедляйтесь или исключите ту часть упражнения, где есть боль. При регулярной Практике ПОЯСНИЦА станет более пластичной, вернётся расширение назад в Дыхательном Ритме. Именно это ощущение будет сигналом к переходу к следующим упражнениям для мышц живота! Комментируйте, спрашивайте, ставьте ❤ #еленаволковаproживот #проживот #абдоминалияпрактика

A post shared by Elena Volkova pro Движение (@elena_volkova_pro) on

View this post on Instagram

#Абдоминалия Практика 6. Расслабление таза и грудной клетки. Отрабатываем миф 3☝️ ⚘Лежа на полу раслабьтесь. Пусть ваше дыхание свободно проходит в таз. Осознавайте движение глубокой оболочки Абдоминалии. Как в ПРАКТИКЕ 1 уделите время на осознавание всех её сторон. Пусть появится ощущение целостности и объёма. Согните левую ногу, стопа плоско упирается в пол на расстоянии стопы от таза. С очередным вдохом позвольте Абдоминалии катиться, как шару по часовой стрелки. Медленно и плавно, 6 -8 раз. Затем против часовой стрелке. Медленно и плавно, 6-8 раз. Используйте левую стопу: отталкиваясь от пола, катите Абдоминалию так, чтобы она больше скатывалась направо внутри движения по кругу. Обязательно осознавайте, как двигается северный полюс – Диафрагма. Это значит, что рёбра тоже будут двигаться. Всё туловище будет откликаться на этот круг. Пусть шея и голова раслабленно лежат на мате. Возможно, вы услышите легкие отголоски в районе шеи. Но специально ничего не делайте в этом месте. Пусть всё движение идет от таза и от ноги. В завершение поисследуйте движения Абдоминалии. Представьте, что лежите на циферблате, прокатывайтесь на 6-12; 3-9; 11-5; 13-7. Включите фантазию и двигайтесь, рисуя полукруг, треугольники или любые формы. 3 -5 минут на одной стороне достаточно. Вытяните ноги, полежите. Сравните ощущение До и После: 🤔Есть ли разница в правой и левой половине тела? 🤔Как сейчас происходит дыхание? Выполните всё для другой стороны. Обязательно поделитесь в коментариях вашими ощущениями и мыслями. Хорошей Практики! #Еленаволковаproтело #Абдоминалияпрактика #проживот #пропоясницу #больвпояснице #еленаволковаproживот

A post shared by Elena Volkova pro Движение (@elena_volkova_pro) on

https://www..com/watch?v=kkXZAjRqG_w&t=830s

Любой может получить плоский живот

Когда смотришь инстаграм кажется, что плоский живот есть у всех кроме тебя. Правда в том, что для некоторых людей физиологически невозможно достичь плоского живота.

Посмотрим правде в глаза: факторы, которые определяют то, как выглядят наши тела, слишком многочисленны, чтобы их можно было отслеживать.

Возраст, генетика, пол, гормоны, тип тела, образ жизни, привычки питания, управление стрессом, привычки сна – все это определяет, как будет выглядеть ваше тело и, следовательно, ваш живот.

Женщины, как правило, накапливают жир вокруг нижней части живота, создают спасательный круг. Мужчины обычно накапливают жир в середине – пивной живот. 

Более того, ваше внутреннее расположение органов (мочевого пузыря, матки) может влиять на внешний вид живота. 

Конечно, вы можете бросить вызов себе и добиться заветных шести кубиков. Или можно позаботиться о своем теле и научиться принимать его настоящую красоту, которая рождает здоровье, грацию и плавность движений. Решать, конечно, вам. 

Всем красивых животиков и здорового тела! 

фитнес-инструктор Алена Дашкевич

Источник: https://icanworkout.me/blog/2019/09/29/5-%D0%BC%D0%B8%D1%84%D0%BE%D0%B2-%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B5-%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83-%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%BA-%D0%B2%D1%8B%D0%BF%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%B5/

Помощь Доктора
Добавить комментарий