Полный живот что делать

Полный живот что делать

Полный живот что делать

Поел немного, а чувство такое будто объелся, желудок полный, чувствуешь тяжесть, переполненность, распирание, вздутие.

Что это может быть? Какие причины такого состояния? Почему постоянно присутствует ощущение полного живота, даже когда не ел? Что делать? Как лечить? К сожалению, эти и подобные вопросы люди задают себе уже слишком поздно.

Остановитесь, прислушайтесь к тому, что организм хочет сказать. Возможно, это спасет вас от тяжелых последствий.

Особенности состояния

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если кроме тяжести в желудке вы наблюдаете у себя:

  • стул жидкий с примесями крови, темный;
  • перебои с дыханием;
  • учащенное сердцебиение;
  • боль в животе;
  • лихорадку и головокружение;
  • рвоту темными массами;
  • слабость, повышенную потливость;
  • боль в грудной клетке.

Причины чувства переполненного желудка

Возникновение чувства раннего насыщения, переполненности, распирания подложечной области, как следствие незначительных расстройств пищеварительной системы:

  • Непереносимость молочного сахара, когда пищеварительный тракт не переваривает лактозу. Чем старше человек, тем меньше выделяется ферментов, способных переварить лактозу. Сахар не расщепляется и начинает бродить, выделяя газы. Это и есть причины вздутия живота.
  • Пищевая аллергия – состояние, при котором организм человека не воспринимает некоторые продукты питания. В таком случае консультация врача-диетолога обязательна.
  • Состояние быстрого насыщения и ощущение переполненного живота может возникать у заядлых курильщиков. Слизистая желудка раздражается никотином и перестает полноценно выполнять функции.
  • Беременная женщина также жалуется на ощущение подобных симптомов. Кислотность желудочного сока, как правило, повышается, отсюда тошнота и чувство тяжести в желудке, переполнения живота.
  • Функциональное расстройство желудка, функциональная диспепсия или синдром раздраженного кишечника – комплекс симптомов, который включает боль и чувство дискомфорта в желудке. Человек ощущает тяжесть, боль, желудок будто распирает, есть чувство переполнения живота, рвота, отрыжки. Функциональная диспепсия характерна для пациентов с нарушениями моторики и гиперчувствительностью рецепторов желудка к растяжениям. Причины такого состояния — стрессы и серьезные психологические переживания. Облегчение психического состояния больного является наилучшим лечением в этой ситуации.

Возникновение ощущения наполненности подложечной области может быть следствием серьезных болезней. Тяжесть в желудке, сочетающаяся со вздутием живота, повышенным газообразованием, может свидетельствовать о наличии серьезных заболеваний: гастрита, язвы, панкреатита и злокачественных новообразованиях.

Тяжесть в животе при гастрите или язве

Гастрит – внутренние стенки желудка воспаляются, вследствие неправильного, некачественного питания, инфицирования микроорганизмами, дисфункции выделений соляной кислоты. Симптомы гастрита:

  • тяжесть желудке;
  • тошнота после еды;
  • рвота;
  • отрыжки;
  • боли в подложечной области.

Язва – формируются ранки на стенках желудка. Симптомы болезни такие же, как при гастрите. Однако язва более опасная болезнь осложнениями: кровотечение, когда ранка становится сквозной.

Вздутие живота при панкреатите или раке желудка

Панкреатит – неспособность поджелудочной железы вырабатывать ферменты для переваривания пищи. Симптомы панкреатита:

  • живот распирает, даже если желудок не наполнен пищей;
  • ощущение переполнения желудка, при приеме небольшого количества пищи;
  • тошнота, возможно рвота;
  • боли в околопупочной области;
  • «жирный», светлый кал.

Рак желудка. Опасна болезнь тем, что сразу ее не распознать. Симптомы похожи на симптомы гастрита, поэтому многие не придают большого значения этому, а когда обращаются к врачу, то уже может быть поздно. Однако подозревать опасную болезнь стоит, когда человек беспричинно худеет, слаб, быстро утомляется, и у него незначительно повышена температура тела.

Лечение

Самолечением заниматься опасно. Курс лечения назначается врачом. Гастроэнтеролог назначит необходимые препараты и определит дозирование. Это могут быть:

  • Обволакивающие препараты, такие как суспензии «Фосфалюгеля», «Маалокса», «Гевистона» и другие. Они обволакивают стенки желудка, препятствуют желудочному соку и кислоте в нем раздражать желудок.
  • Ферментные препараты: таблетки «Панкреатина», «Креона», «Мезима» – добавляют ферменты для дополнительной помощи при переваривании пищи.
  • Спазмолитические препараты: пилюли «Но-шпы», «Папаверина» и другие. Они расслабляют мышцы желудка, снимают боль и спазм.

Если проблемы с желудком у вас связаны с психологическим состоянием, то следует назначить встречу с психологом, походить на беседы и, при необходимости, принять курс препаратов для успокоения.

Народные средства

  • Рекомендовано пить напиток из цветков ромашки.Если переполненный желудок, можно порекомендовать напиток из цветков ромашки. Напиток может быть холодный или теплый. Холодный напиток можно делать следующим образом: 10 ч. л, цветков ромашки залить 2 стаканами кипяченой воды, естественно остывшей. Настаивать 8-10 часов. Выпить небольшими порциями за два дня. Для изготовления горячего напитка нам понадобится 1 ст. л. соцветий. Ее залить 1 ст. горячей воды. Настаивать 15-20 мин. Одну третью стакана процедить и выпить за 30 мин. до еды три раза в сутки.
  • Смешать ромашку и пижму по 1 чайной ложке каждой. Смесь измельчить. Добавить 1 ст. л. полыни. Полынь не измельчать. Смешать с медом, чтобы получить несколько вязкую массу, вылепить таблеточки. Каждую таблетку закатать в хлебный комочек. Есть этот комочек хлеба 3-4 раза в сутки.
  • 2 ч. л. уксуса яблок залить 1 стаканом воды (теплой), туда же добавить 2 ч. л. меда. Выпить средство три раза в сутки до еды. Напиток получается кисловатый, при высокой кислотности лучше этот рецепт не применять.
  • Гречку перемолоть. Каждое утро съедать по 1 ч. л. порошка, естественно на голодный желудок. Этот способ также избавляет от изжоги.
  • Травку тысячелистника, зверобоя и цветочки календулы смешать в равных пропорциях. 2 ст. л. смеси залить 1 л. кипятка. Настаивать 15-30 минут. До еды выпить по полстакана настоя 3 раза в день. Можно принимать коктейль на протяжении месяца, однако не больше 3 месяцев. Желательно сделать перерыв.

Желудок постоянно переполненный, даже если ел немного, тошнота, рвота, боли – неприятные ощущения. Какие бы причины такого состояния не были, так организм сигнализирует вам о чем-то. Необходимо проконсультироваться с врачом и пересмотреть образ жизни.

Source: TvoyZheludok.ru

Источник: https://worldwantedperfume.com/polnyj-zhivot-chto-delat/

Что означает чувство, что желудок полный?

Полный живот что делать

  • Причины физиологического характера
  • Причины серьезного характера

Раз в жизни каждый человек сталкивается с таким дискомфортным ощущением, как переполненный желудок. Однако такое состояние обычно возникает после обильного застолья.

Но иногда, даже после небольшой порции еды, человеку становится тяжело дышать, а в животе чувствуется невероятная тяжесть.

И если постоянное ощущение полного желудка появляется регулярно, при этом происходит расстройство пищеварения, тогда речь может идти о серьезных желудочно-кишечных заболеваниях и нарушениях.

Причины физиологического характера

Довольно часто полный желудок ощущается в те периоды, когда человек употребляется тяжелую пищу. Это жирное мясо, грибы, яйца. Особенно если такие продукты употребляются перед самим отходом ко сну и вместе с алкогольными напитками.

Тогда тяжесть в животе будет обеспечена. Пищеварительная система просто не в состоянии справиться с такой большой нагрузкой.

В итоге продукты практически в своем первоначальном состоянии поступают в двенадцатиперстную кишку, тем самым нарушая весь процесс пищеварения.

Иногда такое явление может появиться вследствие употребления молочных продуктов, когда организм плохо воспринимает и усваивает лактозу. Она не расщепляется, а поступая в кишечник, провоцирует процессы брожения и газообразования. Живот вздувается и кажется переполненным. Имеющаяся аллергия на определенную группу продуктов также может вызывать ощущение, что желудок полный.

Чувство тяжести и распирания в области живота часто посещает беременных женщин. Такое происходит на последних неделях вынашивания малыша.

Обусловлено такое явление тем, что органы пищеварительной системы находятся в сдавленном и сжатом состоянии. На них давит матка и сам плод.

Поэтому даже небольшая порция еды может восприниматься как огромное количество съеденной пищи. При этом женщину беспокоит отрыжка и изжога, моментами появляется тошнота.

Аналогичное чувство переполненного желудка посещает тех, кто:

  1. много курит, так как слизистая пищеварительных органов регулярно раздражается никотином;
  2. часто пьет газированные напитки со льдом;
  3. увлекается экзотическими продуктами на отдыхе.

В некоторых случаях быстрое насыщение и чувство полного желудка возникает у тех людей, кто страдает серьезными психологическими нарушениями либо если они постоянно подвергаются воздействию стресса. Дополнительно происходит расстройство работы кишечника, появляется тяжесть и боль в области живота, моментами возникает отрыжка и рвота.

Во всех этих случаях постоянное ощущение полного желудка не является какой-то патологией либо симптомом серьезного заболевания. Но если этот признак становится систематическим, стоит внимательно проанализировать собственный образ жизни, пересмотреть свое питание и внести в него некоторые корректировки.

Причины серьезного характера

Если человек старается вести правильный образ жизни, он нормально питается и не переедает, но при этом постоянно сталкивается с тяжестью и распиранием живота, тогда речь может идти о возможной внутренней патологии органов пищеварения. Это может быть:

  • гастрит;
  • язва;
  • панкреатит;
  • холецистит;
  • злокачественные образования.

Во время гастрита на поверхности желудочной оболочки начинает развиваться воспаление. Дополнительно человек чувствует боль в животе, его часто рвет и тошнит.

Когда речь идет о язвенной болезни, тогда слизистая оболочка желудка не только воспаляется, но и покрывается эрозиями разной глубины. Состояние человека резко ухудшается. Болевые спазмы становятся более интенсивными.

Они беспокоят ближе к ночи либо когда желудок пустой.

При панкреатите процесс воспалительного характера начинает затрагивать поджелудочную железу. Функции этого органа нарушаются, а ведь именно он отвечает за выработку ферментов, принимающих участие в процессе пищеварения. В итоге продукты не перерабатываются, возникает вздутие живота, появляется тяжесть и боли опоясывающего характера, которые больше всего чувствуются с левой стороны

Когда развивается холецистит, после еды любого количества всегда появляется тяжесть и чувство переполненности. При этом человека начинают мучить болевые спазмы совершенно разного характера.

Они могут быть тянущими, острыми или тупыми, образуясь в области правого подреберья. Такие спазмы сопровождаются рвотой и приступами тошноты, расстройством стула.

Все это происходит из-за того, что в кишечник не поступает необходимый объем желчи, который обеспечивает нормальный процесс пищеварения.

Сталкиваясь с частым чувством полного желудка, не стоит игнорировать такое явление. Возможно, таким способом организм сигнализирует о нарушениях и заболеваниях, развивающихся в области желудочного и кишечного тракта.

Источник: https://vzheludke.com/polnyiy-zheludok.html

Как решить проблему, когда сам человек худой, а живот большой?

Полный живот что делать

Человек худой, живот выпирает – особенностью такого типа  фигуры обычно считается наличие жировой прослойки вокруг талии. Это касается и женской половины, и мужчин. Многие полагают, что это только проблема эстетического характера и волнует более молодых девушек. Зрелым мужчинам и женщинам этот «дефект» кажется незначительным.

Большой живот как у мужчин, так и у женщин может означать серьезные проблемы со здоровьем. Со временем проблема выпирающего живота, если не предпринять меры, может только усугубиться и нанести вред организму в целом, вплоть до летального исхода.

Жировые отложения в области талии

Нужно понять, почему образуется выпирающий живот у худого человека и, чем может обернуться нежелание избавиться от него.

Помимо внешней жировой прослойки, у любого человека на животе имеется так называемый висцилярный, или внутренний жир. Он находится внутри, под внешним подкожным жиром и мышцами брюшного пресса. Висцелярный жир обволакивает внутренние органы брюшной полости и призван защищать их от травм.

Количество висцелярного жира должно быть ровно столько, сколько требуется человеку с определенным ростом, весом, соотношением массы мышц, жира и жидкости в организме –  индексом массы тела.

И должен составлять около 10% всего жирового запаса человека.

Переизбыток внутреннего жира влечет появление висцелярного ожирения, в результате которого органы брюшной полости и сердечная мышца обволакиваются плотным слоем жира, не позволяющим им полноценно выполнять свои функции.

Причины увеличения живота у мужчин

Бывает и такое, что мужчина сам худой, а живот большой. Генетически мужчины предрасположены полнеть в области живота, в отличие от женщин, у которых жир скапливается равномерно по всему телу – вдоль бедер, ног, ягодиц и рук.

Даже обладая худым телосложением, мужчина может обзавестись большими объемами на талии, если будет потреблять калорий больше, чем ему требуется. Нерастраченные калории обязательно отложатся в виде жира.

Особенно, если еда не имеет пищевой ценности для организма.

Причины роста живота у мужчин

В ситуации, когда сам худой, а живот большой у мужчины существует несколько факторов, способствующих скоплению внутреннего жира на талии.

  • «Сидячая» работа в офисе за компьютером, у водителей, отсутствие физических нагрузок. Для здорового мужчины, в которого природой заложено быть добытчиком и вести активный образ жизни, губителен малоподвижный образ жизни.
  • Постоянное переедание, нездоровое питание. Человеку регулярно нужно восполнять потерянные калории для того, чтобы тратить их на выработку организмом энергии. Только то количество ежедневно потребляемых современным мужчиной калорий не успевает тратиться и откладывается в виде внутреннего жира.
  • Злоупотребление алкогольными напитками, курение, неполноценный сон (менее 6 часов в сутки) сказываются на замедлении обменных процессов, что в итоге приводит к накоплению жировой массы.
  • Употребление пива. Этот напиток стимулирует выработку желудочного сока, который, в свою очередь, побуждает человека потреблять более калорийную пищу. Газы, содержащиеся в пиве, дополнительно растягивают желудок, заставляя есть еще больше пищи.
  • Ослабление мышц пресса, потеря мышечной массы. С возрастом эффективный рост мышц прекращается. Метаболизм замедляется и не справляется с лишними калориями, превращая их в жир.
  • Гормональные нарушения – нехватка тестостерона у зрелых мужчин. Гормон в мужском организме играет роль стимулятора роста мышечной массы. С уменьшением гормона физическая активность и рост мышц у мужчины снижается, замедляя метаболизм.

Наличие большой прослойки из висцелярного жира у мужчины чревато дополнительной нагрузкой на позвоночник, смещением органов брюшной полости и нарушением их полноценного функционирования. Устранить эту проблему поможет ограничение в употребление нездоровой пищи и физическая активность.

Заболевания, спровоцированные переизбытком висцелярного жира

Последствия нездорового образа жизни и нежелание своевременно устранить причины увеличения количества висцелярного жира могут быть необратимы. И грозят появлением следующих заболеваний:

  • болезни сердца, в том числе инфаркта;
  • сердечно-сосудистых (инсульт);
  • сахарный диабет второго типа;
  • повышение кровяного давления;
  • импотенция у мужчин;
  • проблемы с суставами из-за увеличения веса;
  • потенциальная угроза колоректального рака.

Как убрать живот худой девушке?

Когда у женщины худые ноги и толстый живот, что делать в таком случае? Особенно неприятно, когда молодая девушка, смотря в зеркало, думает «вроде я худая, но живот выпирает». Выпирающие объемы волнуют женский пол в первую очередь из-за внешней диспропорции тела.

Бороться с неизвестным врагом вслепую не стоит. Для начала нужно определить из-за чего выпирает живот, а уже затем подбирать комплекс мер по устранению этой проблемы. Ведь большой объем в области талии может быть вполне безобидным, а может серьезно угрожать жизни.

Сама худая, а живот большой: причины

У худых женщин объемы вокруг талии появляется по следующим причинам:

Ослабление мышц пресса и кора. У женщин, как и мужчин, в области талии имеется группа мышц, удерживающих внутренние органы. Со временем эти мышцы теряют тонус, растягиваются, теряют свою упругость. В результате неправильного питания увеличивается прослойка висцелярного жира.

После наступления менопаузы часто встречается, что женщина худая, но есть живот. Это связано с возрастными изменениями. Яичники перестают вырабатывать эстроген (женский гормон) в необходимом количестве.

При этом объем тестостерона (мужской гормон) не уменьшается. Это влечет к перестроению женской фигуры по мужскому типу телосложения, которые, как известно, полнеют в первую очередь в районе живота.

Скорректировать количество женского гормона может гинеколог, назначив гормональные препараты.

У недавно родивших женщин часто выпирает живот. Это обусловлено растяжением кожи, мышц и появлением дополнительной прослойки жира для защиты ребенка от внешних повреждений.

Когда женщина худая, но есть живот, как убрать его, после рождения ребенка? Подобный дефект легко устраним. По истечении 6 недель после родов лишние объемы на талии должны вернуться в дородовое состояние. Если этого не произошло, достаточно подобрать несколько упражнений для пресса, и приучить себя спать на животе.

Когда девушка худая, но живот торчит – это может быть признаком гинекологических заболеваний, которые проявляются вздутием нижней части живота.

Это уже более серьезные причины, которые обязательно должен устранять профильный медицинский работник (гинеколог, онколог). Ведь под «вздутием живота» могут скрываться и доброкачественные, а иногда и злокачественные новообразования.

В области живота может скапливаться жидкость (это касается мужчин и женщин), как проявление различных заболеваний органов брюшной полости. Обычно в таком случае требуется оперативное вмешательство. Поэтому с визитом к врачу не стоит затягивать.

Иногда проблема выпирающего живота носит банальный характер – плохая работа желудочно-кишечного тракта у человека, будь то у женщины или мужчины. Длительные запоры не позволяют опорожнить кишечник, а метеоризм вызывает вздутие живота.

Бороться с лишними объемами здесь не так сложно. Достаточно сбалансировать свой рацион питания, исключить продукты, вызывающие вздутие живота. Употреблять больше продуктов, содержащих клетчатку: овощей и фруктов, способствующих естественному освобождению кишечника.

Сама худая, а живот большой: что делать?

Когда сама худая, живот большой, как убрать лишний жир? Этот вопрос мучает многих девушек и женщин. Современные мужчины тоже не желают носить «тяжелый груз» на животе. Однако избавиться от висцелярного жира, в отличие от подкожного, не так просто. Даже интенсивные упражнения на пресс не способны создать красивый рельеф из-за наличия внутреннего жира.

Худой живот у девушки может появиться, если основные силы направить на борьбу с внутренней жировой прослойкой. Для этого целесообразно применять комплекс мер.

  1. Убрать ненавистный внутренний жир в области живота поможет одно регулярно-выполняемое упражнение. Эта техника, подразумевающая выпячивание живота мышцами пресса на глубоком вдохе и втягивании к позвоночнику на выдохе, называется вакуум. Здесь задействована поперечная мышца, предназначенная для поддержания позвоночника и защиты внутренних органов живота. Это упражнение можно делать где угодно и дома, и на работе. Поначалу будет не всегда получаться, но ежедневное выполнение и постепенное наращивание количества повторений обязательно скорректирует линию талии.
  2. Сочетание кардионагрузок с силовыми. Для устранения жировой прослойки на талии не достаточно одного вида нагрузок. Бороться с выпирающими объемами придется, подбирая комплекс различных упражнений исходя из физических данных человека. В идеале дни кардионагрузок должны чередоваться с днями силовых. Причем процент силовых должен составлять две третьих от общего количества нагрузок.
  3. Фитнес и аэробика хорошо справляются с задачей по устранению большого живота. Но этот вариант больше применим для женской половины.
  4. Пересмотреть свой рацион питания. Из него нужно исключить все жирное, пересоленное, мучное (за исключением макарон из твердых сортов пшеницы и хлеба из зерна грубого помола), кондитерские изделия, газированные напитки и покупные соки. Залог красивой фигуры и плоского живота – это потребление клетчатки (фрукты, овощи, зелень), зерновых грубого помола, кисломолочных продуктов без консервантов, подсластителей и других вредных добавок. Мясо лучше выбирать постное, отдавать предпочтение птице (индейка, куриная грудка). Потреблять больше рыбы и морепродуктов.
  5. Взять за практику дробное питание небольшими порциями. Такой тип питания позволяет рационально распределять и тратить потребляемые калории в течение всего дня. Не стоит себе отказывать в желании скушать что-нибудь вкусненькое. Но с одним условием, что вредная еда будет съедена до 12 часов дня. Полный отказ от вредной пищи может спровоцировать появление стресса или депрессии. Рано или поздно ограничения приведут к срыву и дальнейшему перееданию.
  6. Увеличить объем выпиваемой чистой воды (без газа и других добавок). Вода разжижает кровь, позволяет активнее доставлять кислород к клеткам органов, тем самым увеличивает выносливость во время физической активности человека. Улучшается метаболизм, и сжигается больше калорий.
  7. Не употреблять алкоголь и бросить курить. Эти вредные привычки провоцируют потребление большего, чем необходимо, количества пищи.
  8. Ежедневно устраивать пешие прогулки длительностью около одного часа и более. Достаточно отказаться от транспорта по пути на работу и обратно домой. Эффективно также плавание и велоспорт.
  9. Применение контрастного душа улучшает кровоток, насыщает тело энергией и бодрит. Ежедневные процедуры ускоряют метаболизм, сжигая лишние калории.
  10. Массажные процедуры и различные обертывания с применением специальных смесей на основе действующих компонентов: кофе, меда, шоколада – могут помочь только совместно с диетой и тщательно подобранным комплексом тренировок. Их действие направлено на улучшение кровообращения и разглаживание обвисшей и дряблой кожи на талии. С внутренним жиром процедуры не способны справиться.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://Temapenza.ru/poxudenie/kak-reshit-problemu-kogda-sam-chelovek-xudoj-a-zhivot-bolshoj/

20 эффективных советов, как избавиться от жира на животе, доказанных наукой

Полный живот что делать

Жир на животе это не просто проблема из-за которой не налазят вещи. От него нужно срочно избавляться, чтобы сохранить здоровье и красоту. Мы расскажем как это сделать правильно и эффективно даже в домашних условиях.

Отложения внутри брюшной полости также называются висцеральным жиром, и вот это серьезно приносит вред здоровью.

Он является основным фактором риска развития сахарного диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Многие организации здравоохранения используют ИМТ (индекс массы тела), чтобы прогнозировать риск возникновения болезни обмена веществ. Тем не менее, это может ввести в заблуждение.

Люди с избытком жира на животе подвергаются повышенному риску, даже если они внешне выглядят худыми.

Хотя убрать лишний вес в этой области может быть трудно, вы можете кое-что предпринять, чтобы уменьшить объем брюшной полости.

Как убрать жир с живота – самые эффективные методы

Вот 20 эффективных способов похудеть в области талии, доказанные научными исследованиями.

1. Ешьте Много Растворимой Клетчатки

Растворимая клетчатка поглощает воду и образует гель, который помогает замедлить проход пищи через пищеварительную систему.

Исследования показывают, этот вид клетчатки способствует потере веса, так как дает чувство насыщености и вы, естественно, сьедите меньше. Оно может также уменьшить количество калорий, ваше тело усваивает из пищи.

Более того, растворимая клетчатка может помочь бороться с жиром на живота. Исследование путём наблюдения более 1100 взрослых показало, что с каждым увеличением употребления растворимой клетчатки на 10 грамм, в течении с 5-ти лет жир на животе уменьшился на 3,7%.

2. Избегайте Продуктов, Которые Содержат Транс-Жиры

Транс-жиры создаются путем добавки водорода в ненасыщенные жиры, такие как соевое масло.

Их можно найти в некоторых маргаринах и спредах, а также их добавляют в некоторые фасованные пищевые продукты.

Эти жиры были связаны с воспалениеми, сердечной болезнью, сопротивлением к инсулину и увеличением брюшного жира в наблюдательных и животных исследованиях.

6-летнее исследование показало, что обезьяны, которые ели пищу богатую транс-жирами набрали на 33% больше жира в брюшной полости, чем обезьяны, которые ели диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров.

3. Не Употребляйте Слишком Много Алкоголя

В небольших количествах алкоголь может быть полезным для здоровья, но он серьезно вреден, если вы пьете  его слишком много.

Исследования показывают, что слишком много алкоголя также привести к набиранию жир на животе.

Наблюдательные исследования связывают частое употребление алкоголя со значительно повышенным риском развития центрального ожирения – то есть избыточного хранения жира вокруг талии .

Сокращение употребления алкоголя может помочь уменьшить размер вашей талии. Вам не нужно отказываться от него полностью, если он вам нравится, но ограничение количества выпиваемого за один день, может помочь.

4. Придерживайтесь Диеты С Высоким м Белка

Белок является чрезвычайно важным питательным веществом для контроля веса.

Большое потребление белка увеличивает выделение лептина (гормон насыщения), что снижает аппетит и способствует чувству сытости. Белок также повышает скорость метаболизма и помогает сохранить мышечную массу во время потери веса.

Многие наблюдательные исследования показывают, что люди, которые едят больше белка, как правило, имеют меньше брюшного жира, чем те, кто ест пищу с более низким содержанием белка.

5. Снизьте Уровень Стресса

Стресс может быть причиной набора жира на животе, активизируя вырабатывание надпочечниками кортизола, также известного как «гормон стресса»

Исследования показывают, что высокие уровни кортизола повышают аппетит и приводят к накапливанию брюшного жира.

Более того, женщины, у которые уже имеют большую талия, обычно производят больше кортизола в ответ на стресс. Увеличение кортизола дополнительно увеличивает жировые запасы вокруг талии.

6. Не Ешьте Много Сладких Продуктов

Сахар содержит фруктозу, которая связана с несколькими хроническими заболеваниями, когда она потребляется в избытке.

К ним относятся сердечные заболевания, диабет 2-го типа, ожирение и жировая болезнь печени.

Наблюдательные исследования показывают связь между высоким потреблением сахара и увеличением брюшного жира.

7. Занимайтесь Аэробикой (Кардио Тренировки)

Аэробика (кардио) является эффективным способом для улучшения здоровья и сжигания калорий.

Исследования также показывают, что это одна из наиболее эффективных форм физических упражнений для уменьшения жира на животе. Хотя, трудно сказать, что более полезно, упражнения с умеренной интенсивностью или высокой интенсивностью.

8. Урежьте Углеводы, Особенно Рафинированные Углеводы

Сокращение потребления углеводов может быть очень полезным для потери жира, в том числе брюшного.

Диеты включающие до 50 граммов углеводов в день способствуют потере жира на животе у людей с избыточным весом, у людей с повышенным риском сахарного диабета 2-го типа и у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).

Вам не нужно следовать строгой диете с низким содержанием углеводов. Некоторые исследования показывают, что простая замена очищенных углеводов необработанными крахмалистыми углеводами может улучшить метаболическое здоровье и уменьшить брюшной жир.

9. Частично Замените Кулинарные Жиры на Кокосовое Масло

Кокосовое масло – один из самых полезных для здоровья жиров.

Исследования показывают, что жиры средней цепи в кокосовом масле могут повысить обмен веществ и уменьшить количество жира, которое вы отлаживаете из-за потребления большого количества калорий.

Контролируемые исследования показывают, что это может также привести к потере брюшного жира.

В одном из исследований люди с ожирением, которые ежедневно принимали кокосовое масло в течение 12 недель, теряли в среднем 2,86 см на талии, без намеренного изменения рациона или упражнений.

10. Занимайтесь Силовыми Тренировками

Тренировки с дополнительным весом, также известные как подъем веса или тренировки для развития силы, имеют важное значение для сохранения и набирания мышечной массы.

Основываясь на исследованиях у людей с предрасположенность к диабету, сахарным диабетом 2-го типа и жировой болезни печени, тренировки с сопротивлением также могут быть полезным для потери жира на животе.

На самом деле, в одно исследование подростков с избыточной массой тела показало, что сочетание силовых тренировок и аэробных упражнений привело к большему уменьшению висцерального жира.

11. Избегайте Употребления Сладких Напитков

Подслащенные напитков наполнены жидкой фруктозой, которая может способствовать набиранию жира на животе.

Исследования показывают, что сладкие напитки приводят к увеличению жира в печени. Одно 10-недельное исследование показало значительное прибавление жира у людей, которые употребляли напитков с высоким содержанием фруктозы.

Сладкие напитки даже хуже, чем пища с высоким содержанием сахара. Все потому что ваш мозг не воспринимает жидкие калорий так же, как твердые, и больше вероятности, что вы не заметите как получите больше калорий, который откладутся в жыры.

12. Уделяйте Достаточно Времени Для Сна

Сон важен для многих аспектов здоровья, включая ваш вес. Исследования показывают, что люди, которые не получают достаточно сна, как правило, набирают больше веса, включая жир на животе.

16-летнее исследование, проведенное среди 68 000 женщин, показало, что у тех, кто спал менее 5 часов в сутки, значительно больше шансов набрать вес, чем у тех, кто спал 7 часов и более в сутки.

Состояние, известное как апноэ во сне, где дыхание периодически прерывается в ночное время, также связано с избыточным висцеральным жиром.

13. Следите За Потреблением Пищи И Упражнениями

Многие вещи могут помочь вам сбросить вес и жир на животе, но употребление меньшего количества калорий, чем ваше тело нуждается для поддержания веса, является ключевым.

Ведение дневника продуктов питания или использование онлайн-трекера или приложения для отслеживания пищи может помочь вам контролировать потребление калорий. Эта стратегия оказалась эффективной при потери веса.

Кроме того, средства для отслеживания употребляемой пищи помогают вам видеть потребление белка, углеводов, клетчатки и микроэлементов. Многие также позволяют вам записывать упражнения и физическую активность.

14. Ешьте Жирную Рыбу Каждую Неделю

Жирная рыба невероятно полезна для здоровья.

Она богаты качественным белком и жирами омега-3, которые защищают вас от болезней.

Некоторые данные также свидетельствуют о том, что эти омега-3 жиры могут помочь уменьшить висцеральный жир.

Исследования у взрослых и детей с жировой болезнью печени показывают, что добавки рыбьего жира могут значительно уменьшить печеночный и брюшной жир.

Сделайте своей целью употребление 2-3 порции жирной рыбы в неделю. Лосось, сельдь, сардины, макрель и анчоусы будут хорошим выбором.

15. Прекратите Пить Фруктовый Сок

Хотя фруктовый сок обеспечивает витамины и минералы, в нем содержиться много сахара, также как и в газированной воде и других подслащенных напитках.

Питье больших количеств фруктовых соков может принести такой же риск абдоминального ожирения.

Чтобы уменьшить избыток жира на животе, замените фруктовый сок водой, несладким холодным чаем или воду с кусочком лимона или лайма.

16. Добавьте Яблочный Уксус В Свой Рацион

Употребление яблочного уксуса обладает впечатляющими преимуществами для здоровья, в том числе снижением уровня сахара в крови.

Он содержит уксусную кислоту, которая, как было показано в нескольких исследованиях на животных, уменьшает накапливание брюшного жира.

17. Ешьте Пробиотические Продукты Или Принимайте Пробиотическое Добавки

Пробиотики – это бактерии, обнаруженные в некоторых пищевых продуктах и ​​пищевых добавках. Они имеют многостороннюю пользу для здоровья, включая улучшенное здоровье кишечника и улучшенный иммунитет.

Исследователи нашли, что различные типы бактерий играют роль в регулировании веса, и наличие правильного баланса может помочь с потерей веса, включая потерю жира на животе.

Из них, именно семейство Lactobacillus (Лактобактерий) способствует уменьшению жира на животе. К нему относятся Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus и особенно Lactobacillus gasseri.

Пробиотические добавки обычно содержат несколько видов бактерий, поэтому убедитесь, что вы покупаете именно тот, который имеет один или несколько из этих бактерий.

18. Попробуйте Прерывистый Пост

Прерывистый пост недавно стал очень популярным для потери веса.

Это режим питания, который периодически повторяет периоды еды и периоды поста.

Один популярный метод предусматривает 24-часовые посты один или два раза в неделю. Другой включает пост каждый день в течение 16 часов и употребление всей пищу в течение 8 часов.

Внаблюдательном исследовании по прерывистому голоданию и постному голоду у людей наблюдалось снижение абдоминального жира на 4-7% в течение 6-24 недель.

Подробнее: лечебное голодание для похудения.

19. Пейте Зеленый Чай

Зеленый чай – исключительно здоровый напиток.

Он содержит кофеин и галлат эпигаллокатехина (EGCG), оба из которых усиливают обмен веществ.

EGCG это тип катехина, который как показывают несколько исследований, может быть эффективным для потери жира на животе. Эффект может быть усилен, когда потребление зеленого чая сочетается с физическими нагрузками.

20. Измените Свой Образ Жизни И Объедините Различные Методы

Если вы сделаете только один из пунктов в этом списке, то это не будет иметь такого большого эффекта.

Если вы хотите добиться хороших результатов, вам необходимо объединить различные методы, которые, как было показано, являются эффективными.

Интересно, что многие мы обычно ассоциируем со здоровым питанием и здоровым образом жизни.

Таким образом, изменение вашего образа жизни на длительное время является ключом для потери жира на животе и поддержки здорового веса.

Когда у вас есть здоровые привычки и вы едите настоящую пищу, потеря жира будет естественным «побочным эффектом».

https://authoritynutrition.com/20-tips-to-lose-belly-fat/

Источник: https://faktor-sporta.ru/kak-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote.html

Чувство переполненного желудка: причины, симптомы, что делать и как лечить

Полный живот что делать

Дискомфорт в желудке после еды – явление частое и распространенное. Иногда он свидетельствует о развитии заболевания, иногда возникает как следствие неправильного образа жизни. Но в любом случае это повод задуматься – а все ли в порядке со здоровьем?

Чувство дискомфорта в желудке

Неприятные ощущения проявляются индивидуально, но есть общие симптомы:

  • тянущие боли или жжение верхней части живота;
  • тяжесть;
  • чувство быстрого насыщения;
  • тошнота или рвота;
  • изжога;
  • метеоризм или повышенное газообразование;
  • чувство переполненного желудка.

Наличие даже одного из симптомов говорит о том, что с органами пищеварения не все в порядке.

Дискомфорт в области желудка – частый спутник современного ритма жизни и неправильных пищевых привычек. К основным негативным факторам можно отнести:

  • Cтресс. Постоянная спешка, нервы и стрессовые ситуации приводят к сбоям в работе желудочно-кишечного тракта;
  • Табак. Сигареты оказывают негативное влияние на слизистую внутренних органов, участвующих в процессе пищеварения;
  • Алкоголь. При регулярном потреблении спиртосодержащих напитков можно столкнуться не только с отдельными симптомами дискомфорта в желудке, но и с серьезными заболеваниями;
  • Нарушение правил питания: перекусы «на бегу», употребление в пищу некачественных продуктов, переедание, злоупотребление фаст-фудом, преобладание в рационе жирной и жареной пищи, нарушение правил термической обработки, отсутствие режима питания;
  • Непереносимость лактозы. Она свойственна многим, но особенно часто встречается у грудных детей и у людей в возрасте. Дело в том, что с возрастом в организме выделяется все меньше ферментов, которые отвечают за переработку лактозы (это дисахарид, содержащийся в молоке). Из-за невозможности расщепить сахар в желудке начинаются процессы брожения, выделяется в большом количестве газ. Что и является основной причиной дискомфорта.

Также к проблемам с желудком может привести и частое употребление слишком горячего и крепкого кофе или чая, сильногазированных напитков.

Если не соблюдать предписания врача и самостоятельно не противостоять проблеме, могут развиться серьезные заболевания, и даже онкология.

Внимание! Частое ощущение дискомфорта в желудке может свидетельствовать о прогрессировании болезни. Длительные и повторяющиеся эпизоды могут говорить о развитии таких заболеваний, как:

  • гастрит;
  • эзофагит;
  • желчнокаменная болезнь;
  • панкреатит (воспалительные процессы в области поджелудочной железы);
  • язвенная болезнь;
  • формирование опухоли в кишечнике и желудке.

Частным проявлением дискомфорта является чувство переполненного желудка.

Что делать при дискомфорте желудка

Профилактические мероприятия и лечение дискомфорта в области желудка во многом будут зависеть от причины патологии. Если симптом появляется после приема пищи, то следует обратить внимание на пищевые привычки:

  • Не следует торопиться за столом. Пища должна пережевываться тщательно;
  • Приемы пищи необходимо увеличить до 5-6 раз в сутки. Порции должны быть небольшими, желательно есть в одно и то же время;
  • Сократить употребление жареного, жирного и чрезмерно соленого;
  • Не «заедать проблему». Стрессовая ситуация может подтолкнуть к перееданию, что плохо влияет на желудочно-кишечный тракт;
  • Не стоит употреблять очень холодную или горячую пищу. Резкий температурный перепад может привести к раздражению слизистой желудка. Отдавать предпочтение следует теплой пище;
  • Алкоголь – плохой спутник обеда или ужина;
  • Дискомфорт может возникнуть и при употреблении продуктов с высоким содержанием консервантов, красителей и ароматизаторов;
  • Лучше отказаться от употребления газированных напитков.

Чувство переполненного желудка после еды в целом имеет те же причины, что и дискомфорт: нарушение режима питания, аллергия (например, непереносимость лактозы), алкоголь и стрессы. Оно может возникать и у беременных из-за повышенной кислотности желудка, и тогда сопровождается тошнотой. Кроме того, сам по себе плод может давить на внутренние органы, в том числе на желудок и кишечник.

Дискомфорт и чувство переполненности можно побороть быстро и без проблем, если знать, какое лекарство дает нужный эффект.

Лечение дискомфорта в желудке

Что делать, если беспокоит дискомфорт в желудке?

Для облегчения состояния может потребоваться:

  • соблюдение диеты;
  • помощь лекарственными средствами.

Если дискомфорт или тяжесть в животе связаны с нехваткой пищеварительных ферментов, то может потребоваться прием ферментных препаратов. Таки препараты поддерживают пищеварение за счет доставки таких же ферментов извне.

Креон® выпускается в форме капсул и подходит для этой задачи. Капсула Креон® быстро растворяется в желудке, высвобождая сотни мелких частиц – минимикросфер1. Благодаря маленькому размеру они равномерно охватывают пищу в желудке, чтобы помогать в переваривании ее объема.

Это помогает организму получить необходимые полезные вещества из пищи и справляться с такими симптомами как тяжесть и дискомфорт в животе, вздутие, бурление. Такой механизм действия отличает препарат Креон® от аналогичных препаратов в форме таблетки.

Таблетка – неделимая форма выпуска, которая не может в желудке лучшим образом перемешиваться с пищей, и значит и не может помогать в ее полноценном переваривании.

Представления о том, что таблетку можно размельчить ошибочны, поскольку это приведет к нарушению защитной оболочки препарата, и фермент просто погибнет в желудке.

Подробнее о процессе пищеварения можно узнать здесь.

В борьбе с тяжестью или дискомфортом, как правило, помогает 1 капсула Креон® 100001. Капсулы Креон® удобны в применении: при необходимости их можно вскрывать и смешивать минимикросферы с пищей или соком1. Так можно индивидуально подбирать дозу, что особенно важно для маленьких детей, которым Креон® разрешен с рождения1.

Рекомендации по приему Креон® 100001:

  • принимать во время еды или сразу после;
  • не разжевывать минимикросферы;
  • запивать достаточным количеством воды.

1. Инструкция по медицинскому применению препарата Креон® 10000, капсулы кишечнорастворимые, от 11.05.2018

2. Ивашкин В.Т., Маев И.В., Шептулин А.А. и др. Клинические рекомендации Российской гастроэнтерологической ассоциации по диагностике и лечению функциональной диспепсии // РЖГГК. 2017. №27 (1). С. 50–61.

Источник: https://kreon.ru/pitanie-i-obraz-zhizni/chuvstvo-perepolnennogo-zheludka/

Помощь Доктора
Добавить комментарий