Здоровье кишечника

Как сохранить здоровье кишечника?

Здоровье кишечника

Чтобы сохранить здоровье в течение всей долгой жизни, необходимо правильное питание. «Мы то, что мы едим». Звучит жестко, но справедливо. Наша еда перестала быть здоровой: слишком много жирного и сладкого, консервированного и рафинированного. И, наконец, алкогольные напитки у многих из нас появляются в меню ежедневно.

Организм не в состоянии переработать все это и вредные остатки постепенно накапливаются в прямой кишке. Трудно поверить, но вес фекалий может достигать двадцати килограммов и именно они являются причиной избыточного веса и многих заболеваний. Обратите внимание на свою фигуру: слишком большой живот – это первый признак сбоя в работе кишечника.

Очищение кишечника

Если вы страдаете от запора или поноса, ваше тело неприятно пахнет, вы чувствуете, постоянную слабость и вас мучают газы, то диагноз вполне очевиден: ваш кишечник болен и нуждается в срочной помощи. И такую помощь своему организму вы должны оказать сами: оптимальным действием будет очищение кишечника и изменение своего питания.

В процессе очищения каловые массы будут постепенно выведены из вашего организма, и кишечник вновь станет активно работать, то есть перерабатывать продукты.

Даже если вы придерживаетесь здорового образа жизни, очищение кишечника время от времени необходимо, поскольку в нем имеются места, которые довольно трудно промыть. Медицине известны случаи, когда пища годами оставалась в кишечнике.

Очищение кишечника с помощью промывания – процедура безопасная, но если вас что-то беспокоит, то обязательно посоветуйтесь с врачом.

Нужно есть здоровые продукты

Иногда, чтобы избавиться от дискомфорта в животе, достаточно только поменять продукты. Польза от сдобной выпечки, колбас и копченостей, сладких газированных напитков – весьма сомнительна. Поменяйте их на сырые фрукты и овощи, и через некоторое время вы удивитесь насколько легко и свободно вы себя чувствуете.

Растительная пища

Японцы – нация долгожителей, поэтому стоит прислушаться к советам японских врачей. Растительная пища должна составлять не менее 85% от общего количества, а доля мяса только 10-15%.

Особый разговор о молоке: японский профессор Хироми Шинья считает, что молочные жиры вредят микрофлоре кишечника и образуют в нем сероводородные и аммиачные соединения.

В конечном итоге излишнее потребление молока может вызывать аллергию и другие заболевания.

Крупы, которые вы употребляете, должны быть неочищенными. Старайтесь как можно чаще заменять мясо рыбой. Более полезны для вашего здоровья продукты, которые не подвергались тепловой обработке.

И обязательно пейте воду за час до еды, этим вы не нарушите процесс пищеварения, а сделаете его более активным.

Это не должны быть напитки, такие как чай, кофе или соки – ваш организм нуждается просто в чистой воде.

Продукты, которые очищают кишечник

Приступая к оздоровлению кишечника, добавьте в свой рацион те продукты, которые способствуют его очищению естественным путем. Обратите внимание на фрукты и овощи, которые можно есть сырыми – это капуста, морковка, свекла, яблоки, всевозможные ягоды. Заправляйте овощные салаты растительным маслом, исключите майонез, особенно покупной.

Если уж так необходимо воспользоваться именно майонезом, то приготовьте его сами – это несложно и займет мало времени. В каши полезно добавить отруби, клетчатка необходима вашему кишечнику. Конфеты и сладости замените медом и сухофруктами. Супы получатся не менее вкусными, если приготовить их на овощном бульоне.

Простая – это здоровая пища!

Выбирайте хлеб с отрубями и откажитесь от сдобных булок и батонов. Если ваш кишечник слишком слаб, то дрожжевые изделия лучше исключить вообще. Конечно, спору нет, полуфабрикаты существенно сокращают время стояния у плиты, но не сокращают ли они и время нашей жизни?

Ведь качественные продукты найти практически невозможно, достаточно почитать состав на этикетке. Возможно, не стоит готовить изысканные блюда на каждый день, приберегите это для праздника. Пусть ваша пища будет простой, но предельно здоровой и обязательно только что приготовленной.

Салат терка

Наиболее популярный салат для очистки кишечника – это «терка». Основные ингредиенты которого, белокочанная капуста, морковка, лук, свекла – все овощи сырые. Впрочем, это просто базовая основа, все остальное вы можете добавить по вашему желанию: огурцы, редис, дайкон, всевозможную зелень.

Необычный вкус придадут салату сухофрукты и яблоки. Все овощи мелко нарезать и заправить лимонным соком. Растительное масло – по вашему желанию. Такой салат не только очистит кишечник, но и подарит вам бодрость, а о тяжести в желудке вы и не вспомните.

Физическая активность = здоровый кишечник

И еще одно очень важное напоминание: неправильная работа кишечника, в частности, запоры, вызвана недостаточной физической активностью. Поэтому приветствуется любое занятие спортом. Начните с небольшой утренней разминки, ваше тело привыкнет к ней очень быстро и для вас это станет таким же необходимым, как душ или умывание.

Учтите, что спускаться с лестницы пешком, а не в лифте, не менее полезно, чем подниматься по ступенькам. Существует упражнение, которое можно делать когда и где угодно: стоя или сидя напрягайте мышцы ягодиц и промежности. Это легко, но входит в обязательную лечебную гимнастику.

Наладить работу кишечника не так сложно: стоит только захотеть, и ваш организм будет работать как часы.

Источник: http://girl-zone.ru/health/534-kak-sohranit-zdorove-kishechnika.html

Держи кишечник в чистоте!чистый кишечник — залог здоровья

Здоровье кишечника

Держи кишечник в чистоте!чистый кишечник — залог здоровья

«Генеральную уборку организма» нужно начинать с пищеварительного тракта.

Каша для очистки кишечника.

Есть каша, которая прекрасно очищает кишечник. Раньше такой кашей детей спасали от неминуемой операции, когда они по ошибке глотали несъедобные предметы. Берем поровну овес и рис, промываем и варим, как обычную кашу, до загустения. Стакан смеси этих круп и залить 2,5 стакана воды.

Едим кашу без масла, но можно слегка подсолить, вместо завтрака, в течение нескольких дней, по самочувствию.

Каша выводит остатки непереваренной пищи, посторонние предметы, которые вы нечаянно проглотили, словом — все лишнее, что имеется в кишечнике, и одновременно залатывает повреждения на его стенках.

Свекла для очистки кишечника.

Отличная «метла» для кишечника — свекольный жмых. На день вам понадобится 3 ст.л. жмыха свеклы. Вымойте, очистите и натрите на мелкой терке одну свеклу. Выжмите сок, дайте ему отстояться 2 часа и выпейте на ночь или днем после еды.

Из жмыха скатайте шарики диаметром 1 см и глотайте их за полчаса до еды, смачивая слюной и стараясь по возможности не разжевывать. Можно заготавливать шарики на 3 дня, храня их в холодильнике.

Помимо чистки, свекла отлично будет держать артериальное давление в норме.

Блюдо для очистки кишечника.

Рецепт:

Перемолоть 1 стакан проросшей пшеницы, добавить в неё 100 г морковного сока или заправить 1-2 ст. л. мёда, размешать и густо посыпать молотыми орехами.В зависимости от сезона в блюдо можно добавлять листья измельчённой мяты, мелиссы, кинзы, петрушки и укропа.

Это блюдо повышает иммунитет и способствует очищению кишечника от «шлаков». Кишечник должен «работать» ежедневно, как часы, причём сам! И если с этим есть проблемы, то помогут ему яблоки.

Ешьте яблоки — яблочный пектин помогает связать и удалить тяжёлые металлы из организма. Яблоки содержат танины, которые помогают перевариванию и усвоению пищи. Они богаты витаминами и калием.

Если съедать одно яблоко перед сном и одно утром натощак-очень скоро кишечник начнёт работать без сбоев, т. к. в яблоках много целлюлозы, способствующей его очищению.

Если кишечник основательно обленился, то можно в течение двух недель съедать на завтрак смесь из яблок и сырой капусты (пропорция — 1:1), пропущенных через мясорубку или блендер. Скорее всего, такое блюдо покажется вам не очень аппетитным, но очистительный эффект от него неминуем. Если у вас проблемы со стулом, то посмотрите рецепты от запоров.

Сбор, который очистит кишечник, кровь и печень

Эффективно очищает от шлаков печень, кишечник и кровь такой состав: цветки бессмертника, корни девясила, листья крапивы двудомной, кора крушины, семя льна, плоды шиповника, трава зверобоя, тысячелистника, хвоща и череды (все в равных частях в сухом измельченном виде).

1 ст.л. сырья залить 1 ст. кипятка, кипятить на водяной бане 25 минут (можно настоять в термосе два часа), настоять 45 минут, процедить, довести объем до исходного. Пить по 1/3 ст. 2-4 раза в день до еды. Курс — от трех до шести месяцев (месяц пить, 2-3 недели перерыв).

Очистка кишечника

1-я неделя: 1 десертная ложка муки + 100 г сметаны;

2-я неделя: 2 десертные ложки муки + 100 г сметаны;

3-я неделя: 3 десертные ложки муки + 100 г сметаны.

 Подписывайтесь на наш сайт в INSTAGRAM

Эту смесь принимать вместо завтрака. Толстый и тонкий кишечник очищаются от слизи и каловых камней, паразитов, при этом полностью сохраняется микрофлора кишечника. Сметану можно заменить любым кисломолочным продуктом. В период очистки обязательно соблюдать водный режим: пить воды по 2л в день.
Отвар для кишечника.

Этот отвар хорошо стимулирует весь пищеварительный тракт, активизирует все обменные процессы, очищает кишечник и стимулирует его работу Смешайте по 2 части плодов можжевельника, корня цикория, корня дягиля, травы полыни горькой и 3 части травы шалфея.

Измельчите сырье и ссыпьте в одну стеклянную банку. 1 столовую ложку сбора отварите в стакане горячей воды в течение 15 минут. Принимайте по стакану утром натощак и далее в течение дня еще два раза по стакану за 1 -1,5часа до еды.

Делайте так в течение 10-12 дней, если появится необходимость, повторяйте такое курсы периодически.

Средства для очищения кишечника:

Нужно взять 1 кг сельдерея и залить 2 л кипятка. Поставить на огонь и кипятить на слабом огне до тех пор, пока объем воды не уменьшится вдвое. Затем процедить и принимать отвар по 50 мл 3 раза в день в течение недели.

1 чайную ложку рябины надо размять ложкой, залить 1 стаканом холодной кипяченой воды и настоять в течение 8 часов. Не процеживая, надо выпить весь настой в течение дня.

Процедуру повторять несколько дней, по самочувствию Этот высоковитаминный настой действует как мочегонное и слабительное средство.

Если регулярно пить настой из ягод рябины, или есть их, смешав с медом, можно избавиться даже от геморроя с кровотечением.

Чистка кишечника

Покупаем одну бутылку неочищенного подсолнечного масла и бутылку водки (можно и самогона). Подбираем подходящую баночку, лучше из-под детского питания. Каждое утро по 1 ст.

ложке масла и водки заливаем в баночку и трясем, пока масса не побелеет. Выпиваем ее за 30 минут до завтрака. Этого средства хватает на месяц. Уже через неделю почувствуете легкость в теле.

Выходят из кишечника каловые затвердевшие массы, слизь и так далее

Смесь, которая отлично чистит кишечник

Шесть хорошо вымытых яиц со скорлупой и 300 г меда заливают в трехлитровой банке 1,5 л деревенского молока. Завязывают марлей в два слоя и ставят в теплое место на 14 дней.

За это время скорлупа растворяется, и яйца остаются в тонкой пленке, через которую молочная сыворотка и мед проникают внутрь. От этого белок становится жидким, как вода, а желток густым. Яйца увеличиваются и всплывают, и это первый признак того, что смесь готова.

Снимают и выбрасывают сливки, покрытые молочным грибком, откидывают содержимое банки в дуршлаг, застланный марлей. Жидкость просачивается, а творог и яйца остаются. Прокалывают их тупым концом толстой иглы, белок выливается, пленку с желтком выбрасывают.

Хранят состав в холодильнике, перед употреблением взбалтывают. Пьют холодным по 50 мл раз в день натощак, пока не закончится смесь.

Секреты правильного очищения кишечника

Как почистить кишечник, чтобы не нанести вреда здоровью? Клизмы и любые промывания кишечника используйте только при тяжелых запорах или перед медицинскими обследованиями. Иначе кишечник «разучится» работать самостоятельно и нарушится баланс микрофлоры.

Чтобы избавиться от токсинов и предотвратить брожение, 1 раз в 2 месяца в течение недели принимайте по 1/2 ч. л. энтеросорбентов (или по 1 таблетке) утром и вечером. Запивайте их большим количеством воды. Можно также принимать глиняную болтушку-1 ч. л.

белой или голубой глины (есть в аптеках) на стакан воды. Ешьте больше свежих овощей и фруктов. Пейте не менее 2 л жидкости в течение дня, так как обезвоживание приводит к застою каловых масс. После ужина 2-3 раза в неделю принимайте по 1/2 ч. л.

порошка из ламинарии (морской капусты), запивая стаканом воды. И никакого специального очищения вам не потребуется!

Способ очищения кишечника «с прицелом» на избавление от лишних килограммов

Надо провести три диетических дня подряд — углеводный, белковый и жировой. Это позволит поочередно отдохнуть желудку, печени, поджелудочной железе и кишечнику. Итак, в первый, углеводный день, понадобятся продукты, богатые пектинами и клетчаткой, содержащимися в овощах, фруктах и крупах.

Они способствуют очищению и нормализации работы кишечника, избавляют от запоров. Понадобится 1,5 кг овощей (томаты, баклажаны, огурцы, морковь, свекла, листовая зелень) или фруктов (апельсины, мандарины, яблоки). Есть их можно как сырыми, так и запеченными, распределив на шесть равных порций. Второй день — белковый.

Белковые блюда улучшают обмен веществ и повышают активность ферментов, разрушающих жировые клетки. К тому же на переваривание белков требуется больше затрат энергии, а значит, больше калорий. Отварите без соли 400 г любой нежирной рыбы, разделите на шесть равных порций и съешьте за день через одинаковые промежутки времени с гарниром из свежей капусты.

Людям с пониженной кислотностью можно заправить капусту любым фруктово-ягодным соком. Третий день — жировой. Срабатывает тот же механизм — активизация ферментов на сжигание жиров. За день съесть пять раз по 100 г сметаны. В перерывах выпить два раза кофе без сахара с 50 мл молока.

Или заменить сметану пятью стаканами кефира (это больше подходит людям с пониженной кислотностью). Правильная «диетическая атака» на кишечник не только очистит его, но и позволит ежедневно терять от 0,5 до 1,5 кг веса. Польза двойная.

Морковная ботва очистит кишечник

Настой морковной ботвы. 1 ст. л. промытой, обсушенной и измельченной морковной ботвы заливают 1 л кипятка, настаивают полчаса, процеживают. Пьют настой по 1 стакану 3 раза в день за 20 минут до еды.

Курс — 1 месяц.
После двухнедельного перерыва можно повторить курс, смотрите по самочувствию.

Морковная ботва хороша тем, что содержит селен, которого нам обычно не хватает, а от него зависит состояние иммунитета.

Молочная сыворотка и чеснок очистят кишечник

Утром натощак брать зубок чеснока среднего размера, медленно разжевать и так же медленно запить сывороткой, на ночь очень хорошо пить простоквашу с медом.

Для приготовления сыворотки надо свежие коровье молоко поставить в теплое место. Молоко закиснет, сверху — простокваша, внизу сыворотка. Нагреть простоквашу до 70-80 градусов, получится творог и творожная сыворотка.

Налить сыворотку в полуторалитровую бутылку, всыпать 3 ч.л. сахара и поставить в прохладное место.

По материалам Секреты здоровья

ЭТО ИНТЕРЕСНО! ПОНРАВИЛОСЬ? СОХРАНИТЕ СЕБЕ НА СТРАНИЦУ, НАЖАВ НА КНОПКУ
Подписывайтесь на нас в PINTEREST

 

Источник: https://www.eto-interesno.com/2019/03/derzhi-kishechnik-v-chistote-chistyy-kishechnik-zalog-zdorovya.html

Здоровье кишечника: 7 правил для его здоровья

Здоровье кишечника

Здоровье кишечника и его важность для нашего общего здоровья — это тема исследований в медицинском сообществе. Многочисленные исследования за последние два десятилетия продемонстрировали связь между здоровьем кишечника и иммунной системой. А также настроением, психическим здоровьем, аутоиммунными заболеваниями, эндокринными нарушениями, кожными заболеваниями и раком.

Когда-то наша пищеварительная система считалась относительно «простой» системой организма, состоящей в основном из одной длинной трубки. Через которую проходила пища, поглощалась и выводилась из организма.

(Также читайте: Как ускорить пищеварение: 5 главных правил).

Термин « кишечный микробиом » относится конкретно к микроорганизмам, живущим в вашем кишечнике. Человек имеет от 300 до 500 различных видов бактерий в пищеварительном тракте. Хотя некоторые микроорганизмы вредны для нашего здоровья, многие из них невероятно полезны и даже необходимы для здорового организма.

Наличие большого количества этих полезных бактерий в кишечнике может улучшить работу иммунной системы. А также уменьшить симптомы депрессии, помочь в борьбе с ожирением и обеспечить другие преимущества.

7 признаков нездорового кишечника

Многие аспекты современной жизни, такие как высокий уровень стресса, бессонница, употребление пищи с высоким содержанием сахара и прием антибиотиков, могут повредить наш кишечный микробиом.

Это, в свою очередь, может повлиять на другие аспекты нашего здоровья.

Такие как мозг, сердце, иммунная система, кожа, вес, уровень гормонов, способность усваивать питательные вещества и даже развитие рака.

Вот семь самых распространенных признаков нездорового кишечника:

1. Расстройство желудка

Желудочные расстройства, такие как газы, вздутие живота, запоры, диарея и изжога могут быть признаками нездорового кишечника. Уравновешенная кишка будет иметь меньше трудностей при обработке пищи и устранении отходов.

2. Диета с высоким содержанием сахара

Такая диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов и добавлением сахара может уменьшить количество полезных бактерий в кишечнике.

Этот дисбаланс может вызвать повышенную тягу к сахару, что может привести к еще большему повреждению кишечника.

Высокое количество рафинированного сахара, в частности кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, связано с увеличением воспаления в организме. Воспаление может быть предшественником ряда заболеваний и даже раковых заболеваний.

3. Непреднамеренные изменения веса

Прибавка в весе или потеря веса без изменения диеты или физических упражнений может быть признаком нездорового кишечника.

Несбалансированный кишечник может нарушить способность вашего организма поглощать питательные вещества, регулировать уровень сахара в крови и накапливать жир. Потеря веса может быть вызвана чрезмерным ростом бактерий тонкого кишечника.

В то время как увеличение веса может быть вызвано резистентностью к инсулину или стремлением переедать из-за снижения всасывания питательных веществ.

4. Нарушения сна или постоянная усталость

Нездоровая кишка может привести к нарушениям сна, таким как бессонница, а следовательно, привести к хронической усталости. Большая часть серотонина, гормона, влияющего на настроение и сон, вырабатывается в кишечнике. Таким образом, повреждение кишечника может ухудшить вашу способность хорошо спать. Некоторые нарушения сна также связаны с риском фибромиалгии.

(Также читайте: 10 советов, чтобы победить бессонницу).

5. Раздражение кожи

Кожные заболевания, такие как экзема, могут быть связаны с повреждением кишечника. Воспаление в кишечнике, вызванное неправильным питанием или пищевой аллергией, может привести к увеличению белков в организме. Это в свою очередь, может вызвать раздражение кожи и вызвать такие состояния, как экзема.

6. Аутоиммунные условия

Медицинские исследователи постоянно находят новые доказательства влияния кишечника на иммунную систему. Считается, что нездоровая кишка может усилить системное воспаление и изменить правильное функционирование иммунной системы. Это может привести к аутоиммунным заболеваниям, когда организм атакует себя, а не вредных захватчиков.

7. Пищевая непереносимость

Непереносимость пищеварения является результатом трудностей с перевариванием определенных продуктов. Это отличается от пищевой аллергии, которая вызвана реакцией иммунной системы на определенные продукты.

Считается, что пищевая непереносимость может быть вызвана низким качеством бактерий в кишечнике. Это может привести к трудностям при переваривании триггерной пищи и неприятным симптомам, таким как вздутие живота, газы, диарея, боль в животе и тошнота.

Есть некоторые доказательства того, что пищевая аллергия также может быть связана со здоровьем кишечника.

1. Понизьте уровень стресса

Хронический и высокий уровень стресса оказывает тяжелое воздействие на все ваше тело, включая кишечник. Некоторые способы снижения стресса могут включать медитацию, ходьбу, массаж, время с друзьями или семьей, эфирные масла, уменьшение кофеина, смех, занятия йогой или домашнее животное.

(Также читайте: 6 способов снижения стресса).

2. Выспаться

Недостаточное качество сна может серьезно повлиять на ваше здоровье кишечника. Что, в свою очередь, может усугубить проблемы со сном. Постарайтесь уделять приоритетное внимание получению непрерывного сна не менее 7–8 часов в сутки. Ваш доктор может помочь, если у вас проблемы со сном.

(Также читайте: почему сон так важен для вашего физического и психического здоровья?).

3. Ешьте медленно

Тщательное пережевывание пищи и медленное питание могут способствовать полному усвоению питательных веществ. Это может помочь вам уменьшить пищеварительный дискомфорт и поддерживать здоровый кишечник.

4. Оставайтесь увлажненными

Было показано, что употребление большого количества воды оказывает благотворное влияние на слизистую оболочку кишечника, а также на баланс полезных бактерий в кишечнике. Оставаться гидратированным — это простой способ укрепить здоровье кишечника.

(Также читайте: Какие симптомы обезвоживания организма?).

5. Принимайте пробиотики

Добавление пробиотической добавки в ваш рацион может стать отличным способом улучшить здоровье кишечника. Пробиотики обеспечивают «пищу», предназначенную для стимулирования роста полезных бактерий в кишечнике.

В то время как пробиотики являются живыми полезными бактериями. Люди с избыточным бактериальным ростом, не должны принимать пробиотики. Не все пробиотические добавки имеют высокое качество или действительно принесут пользу.

Лучше всего проконсультироваться с врачом при выборе пробиотической добавки, чтобы обеспечить пользу для здоровья.

(Также читайте: как правильно применять пробиотики?).

6. Проверьте свой организм на пищевую непереносимость

Если у вас есть такие симптомы, как судороги, вздутие живота, боли в животе, диарея, сыпь, тошнота, усталость и кислотный рефлюкс, вы можете страдать от пищевой непереносимости.

Вы можете попробовать устранить обычные триггерные продукты, чтобы увидеть, улучшаются ли ваши симптомы. Если вы можете определить пищу или продукты, которые способствуют вашим симптомам.

Вы можете увидеть положительное изменение вашего пищеварительного здоровья, изменив свои привычки питания.

7. Измените свою диету

Сокращение количества обработанных продуктов с высоким содержанием сахара и жира, может улучшить здоровье кишечника. Кроме того, употребление в пищу большого количества растительной пищи и белка может положительно повлиять на ваш кишечник. Было доказано, что диета с высоким содержанием клетчатки вносит огромный вклад в здоровые кишечника.

4 вида пищи для здоровья кишечника

Диета и здоровье кишечника очень тесно связаны. Избегание обработанных пищевых продуктов и продуктов с высоким содержанием жиров. А также продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара чрезвычайно важно для поддержания здорового микробиома.

Так как эти продукты уничтожают полезные бактерии и способствуют росту вредных бактерий. Есть также ряд продуктов, которые вы можете съесть. Они активно способствуют росту полезных бактерий, способствующих вашему здоровью в целом.

Эти продукты включают в себя:

1. Продукты с высоким содержанием клетчатки

Это бобовые, бобы, горох, овес, бананы, ягоды, спаржа и лук-порей. Они показали положительное влияние на здоровье кишечника в многочисленных исследованиях.

2. Чеснок и лук

Эти продукты могут иметь некоторые противораковые свойства. А также свойства, улучшающие иммунную систему, основанные на различных исследованиях. Они тесно связаны с некоторыми основными функциями кишечника. Некоторые из этих преимуществ анекдотичны, хотя некоторые исследования уже проведены.

3. Ферментированные продукты

Такие, как кимчи, квашеная капуста, йогурт и кефир, являются отличными диетическими источниками пробиотиков. Хотя качество этих продуктов может различаться, их влияние на микробиом кишечника хорошо изучено.

4. Коллаген-стимулирующие продукты

Продукты, богатые коллагеном, такие как костный бульон и лосось, могут улучшить общее здоровье кишечника. Многие из этих преимуществ являются неофициальными заключениями, и дальнейшие исследования могут быть сделаны.

Вы также можете попытаться увеличить выработку собственного коллагена в своем организме с помощью пищевых продуктов. Попробуйте добавить разнообразные продукты. Такие как грибы, молочные продукты или определенное мясо.

Ешь, спи и будь здоров

Кишечник человека более сложен, чем считалось ранее, и оказывает огромное влияние на здоровье всего тела.

Здоровая кишка способствует укреплению иммунной системы, здоровья сердца, мозга, улучшению настроения, здоровому сну и эффективному пищеварению. Также помогает предотвратить некоторые виды рака и аутоиммунные заболевания.

Есть ряд изменений в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы положительно повлиять на здоровье кишечника. В результате, на общее состояние вашего здоровья.

(Также читайте: Здоровое пищеварение что есть и пить?).

Источник: https://mymulti.ru/zdorovye/zdorovye-kishechnika.html

Здоровый кишечник: основные правила

Здоровье кишечника

Органы ЖКТ заботятся о нашем организме, защищают от вирусов и бактерий, укрепляют иммунитет. Позаботившись о здоровье этих органов, мы тем самым помогаем нашей иммунной системе.

Нельзя недооценивать, как важны правильно функционирующие органы желудочно- кишечного тракта. Здоровый кишечный тракт- это залог крепкой иммунной системы, хорошего самочувствия, стройной талии, красивой кожи. Рацион в зимний период тяжёлый и плохо отражается на состояние кишечника. Нам необходимо соблюдать целый ряд важных действий.

  • В начале дня пьём воду. Если мы хотим, чтобы у нас кишечник четко выполнял работу, нужно выпить утром стакан очищенной воды комнатной температуры натощак. Привыкнув к этому, кишечник приходит в тонус и мы можем приступать к ежедневной работе. Целый день пить воду- не меньше полтора литра . Благодаря воде разбухает клетчатка, которая находиться в пище, за счёт чего сокращения стенок кишечного тракта улучшаются.
  • Исключаем вредную еду. Пища, которая содержит химические добавки : красители, консерванты, усилители вкуса. Они могут нарушить флору в кишечнике и привести к дисбактериозу. Необходимо отказаться от некоторых бесполезных продуктов: картошки фри, гамбургеров, чипсов, хот- догов, колбасы и сосисок, консервации, лапши, супов и пюре быстрого приготовления, кетчупов и майонезов, батончиков из шоколада, конфет жевательных, сладких соков и газировок.
  • Слушать свои биоритмы. Важную роль для здоровья кишечного тракта играет правильный распорядок дня и приема пищи. Важно знать, что лучше работает этот орган днем. С пяти до семи часов – работает толстый кишечник. Это время благоприятно для чистки организма. Нужно выпить стакан негорячей воды, покушать сухофрукты в небольшом количестве. Это поддержит толстый кишечник в работе. С восьми до девяти часов утра- подходящий момент, чтобы полноценно позавтракать. С часу дня до трёх- активизируется тонкий кишечник. Наступило время для обеда и организму пора отдыхать , еда должна правильно усваиваться. В четыре часа дня и позже не нужно перегружать тяжёлой едой органы желудочно-кишечного тракта. В этот период они находятся на отдыхе.
  • Увеличить употребление блюд из овощей в своем меню. Клетчатка из растений- самый добрый « товарищ» нашего кишечного тракта. Ежедневно нужно съедать большую тарелку салата из овощей. Овощи, которые хранились зимой, имеют слишком жесткую клетчатку, а она не полезна для нашего кишечного тракта. В зимний период и в начале весны можно сделать салат из кислой капусты и свежезамороженных овощей.
  • Конфеты заменить сушенными фруктами. Разные кондитерские изделия : конфеты, печенье, вафли, рулеты, пирожные, и тому подобные, которые содержат « химические» добавки требуется исключить. Если тянет на сладости, желательно скушать кураги, чернослива или изюма. Все сушенные фрукты содержат важные для нас витамины и минеральные вещества. Еще в сушенных фруктах очень много полезных волокон и клетчатки. Они нужны для нормальной работы пищеварительного тракта. Набухшая клетчатка в кишечном тракте создаёт слизь, которая приносит пользу для микрофлоры кишечника, всасывает и выгоняет бесполезные вещества обмена веществ из нашей системы органов: избавляет нас от остаточного холестерина, пестицидов, гормонов, радионуклидов, антибиотиков, красителей, консервантов. Поэтому, добавляя в наше меню сушенные фрукты, мы пополняем запасы важными веществами, приносящими пользу , чистим свой организм, улучшаем процессы желудочно-кишечного тракта.
  • Ежедневно кушаем простоквашу. Самой частой проблемой в нынешнее время является наличие дисбактериоза. Причины скрываются в неправильном питании, приёме лекарств. Для поддержки и восстановления здоровья микрофлоры кишечного тракта необходимо употребление живых и свежих продуктов из кислого молока. Эти продукты являются пробиотиками, которые содержат бифидо- и молочнокислые бактерии. Как правило, нужно каждый день употреблять немножко ( хватит и сто грамм) свежий, натуральный домашний кефир, йогурт или закваску. Здоровый кишечный тракт вам будет обеспечен.

Каши из цельного зерна. В рационе должны присутствовать крупы из цельного зерна. Органы нашей системы будут получать не просто важные для их работы углеводы, а также и кишечный тракт будет всегда в активном состоянии.

Каши из цельного зерна, хлеб из муки грубого помола приводят в активность мышечную ткань кишечника, слизистая оболочка лучше всасывает полезные вещества. Также каша из цельного зерна низкокалорийная, длительно переваривается.

Это означает, что ощущение насыщения будет дольше сохраняться, а в крови не будет скачков глюкозы.

Побольше движений. Когда мы мало двигаемся, это может привести к сбоям в работе кишечного тракта. Необходимо постоянно, систематически заниматься физической нагрузкой. Она будет благоприятно воздействовать на работу кишечного тракта.

Ученными доказано, те, кто более активные в физическом плане — реже страдают от рака на толстом кишечнике. Когда мы проснулись и выпили воду с утра, рекомендуется помассировать брюшную полость по часовой стрелке девять- восемнадцать раз.

Провести утреннюю разминку, которая поможет нас разбудить и проснуться нашему кишечному тракту.

Полезно знать. Употребление в большом количестве мясных, хлебобулочных изделий, варенных яиц- может навредить кишечному тракту. Не желательно кушать сухую пищу — это может привести к каловым камням, которые образуют шлаки в кишечном тракте.

3. Здоровье в кишечнике. Адекватное питание 2017 Замалеева Г. А

Источник: https://xn-----9kcfjr1boadakifqdn1mim.xn--p1ai/zdorovyj-kishechnik-osnovnye-pravila/

13 шагов для оздоровления кишечника

Здоровье кишечника

От состояния пищеварительной системы зависит качество жизни человека. Если вас беспокоят проблемы с ✅ПИЩЕВАРЕНИЕМ и кожей, боли в животе, избыточный вес или худоба, усталость, эмоциональная неустойчивость, непереносимость определенных продуктов, программа из 13 шагов поможет восстановить здоровье кишечника.

Состояние нашей пищеварительной системы влияет на все – вес, настроение, самочувствие, даже когнитивные способности человека. В этом часто кроется причина боли, депрессии и ряда заболеваний. Вот почему здоровый кишечник – залог психического и физического здоровья. Как же оздоровить кишечник?

Здоровый кишечник: программа из 13 шагов 

  • Фаза 1. Улучшение общего состояния
  • Фаза 2. Очистка кишечника
  • Фаза 3. Уничтожение вредных микроорганизмов

Кишечник населяют многочисленные виды бактерий, грибов и микроорганизмов, которые составляют его микрофлору. Некоторые из них полезны, другие вредны, а третьи могут быть как хорошими, так и плохими в зависимости от обстоятельств.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Например, некоторые штаммы кишечной палочки полезны, а другие представляют опасность. Золотистый стафилококк присутствует в кишечнике 35% здоровых людей, но представляет смертельную угрозу при разрастании. Даже полезные бактерии, когда они в избытке (СИБР – синдром избыточного бактериального роста), могут вызывать болевые ощущения, проникая в тонкий кишечник.

Программу восстановления здоровья кишечника удобно разделить на три фазы.

Примечание: Перед тем, как стать лучше, ваше состояние может ухудшиться. Это следствие так называемой реакции Яриша-Герксгеймера – неконтролируемого иммунного ответа на массовую гибель вредных бактерий.

Неприятные симптомы включают усталость, затуманенное сознание, желудочно-кишечные расстройства (тошнота, вздутие, диарея или запор), озноб, головную боль, зуд, боль в мышцах и суставах, гриппоподобные состояния, вялость, сыпь и раздражительность.

Фаза 1. Улучшение общего состояния

1. Уменьшите стресс. Стресс усиливает рост вредных бактерий, например, бластомикозы. Иммунная защита ослабевает, позволяя вредным бактериям разрастаться и проникать в тонкий кишечник.

2. Поддержите иммунитет. Добавьте в свой рацион цитрусовые, чеснок, шпинат. Не забудьте про витамины B, D и цинк.

3. Сократите употребление продуктов, вызывающих воспаление. Это ослабит нагрузку на иммунную систему. Исключите мучное, сахар, трансжиры (гидрогенизированное масло).

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

4. Употребляйте коллаген. Соединительная ткань кишечника — барьер между его содержимым и организмом. Если этот барьер «протекает», вредные вещества попадают в кровоток, вызывая неприятные симптомы.

Например, анкилозирующий спондилит (болезнь Бехтерева) вызывают бактерии клебсиеллы. Они присутствуют в кишечнике многих людей, но патология возникает, когда поток крови разносит их по всему организму.

Коллаген укрепляет ткани кишечника, помогая предотвратить это заболевание.

5. Питайтесь осознанно. Обращайте внимание, как те или иные продукты влияют на ваше состояние. У некоторых пища, богатая волокнами, усугубляет проблемы с желудком, усиливая рост фирмикутов – грамположительных бактерий. Для других вредны углеводы. У третьих богатая жирами пища вызывает расстройство кишечника.

Фаза 2. Очистка кишечника

6. Кето-диета. Низкоуглеводная кето-диета снижает воспаление, снижает резистентность к инсулину, очищает слизистую желудка, помогая избавиться от вредных бактерий и паразитов.

В начальной фазе кето-диеты могут возникнуть симптомы, напоминающие грипп: головная боль, судороги в ногах, а также появиться непреодолимая тяга к сладкому. Прием магния и калия поможет снизить неприятные ощущения.

Если через несколько дней ваше состояние не улучшится, диету придется прервать и попробовать более щадящий метод.

7. Детокс печени. Печень выводит побочные продукты жизнедеятельности кишечных бактерий.

Для поддержания здоровья этого важнейшего органа принимайте экстракт расторопши, глюкарат кальция (Calcium D-Glucarate), N-ацетил-L-цистеин, Liposomal Glutathione.

Листья одуванчика, редис, горчица способствуют выделению желчи и эффективно удаляют токсины. Обязательно включите в свой рацион крестоцветные овощи: брокколи, капусту, руколу.

8. Используйте натуральные средства, способствующие пищеварению. Бетаин HCL (триметилглицин) употребляется при изжоге и расстройствах желудка. Пищеварительные ферменты (энзимы) улучшают состояние желчного пузыря и поджелудочной железы. Имбирь помогает работе мигрирующего моторного комплекс желудка, чтобы очистить тонкий кишечник между приемами пищи.

Фаза 3. Уничтожение вредных микроорганизмов

9. Микробы. Если вредные бактерии не исчезают, значит, у них есть дом, в котором можно спрятаться. Разрушает защитные оболочки микробов аллицин (содержится в чесноке), N-ацетил-L-цистеин и монолаурин.

10. Пробиотики. Вводите их в свой рацион постепенно, во время приема пищи. Убедитесь, что не едите слишком быстро.

11. Бактерии. Оптимальный выбор — корица, гвоздика и чеснок. Если эффекта нет, попробуйте более интенсивные средства – масло орегано, экстракт семян грейпфрута.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

12. Кишечные паразиты. Семена папайи принимайте на голодный желудок, запивая соком или водой. После не ешьте ничего в течение 3 часов. Этого достаточно, чтобы семена папайи достигли тонкого кишечника.

13. Кандидоз кишечника. Семена папайи убивают паразитов, а кокосовое масло эффективно против грибковых поражений желудочно-кишечного тракта. Начните с 1 столовой ложки кокосового масла на голодный желудок, затем не ешьте ничего 1–2 часа. Постепенно увеличьте количество до 2–3 столовых ложек в день. Можете добавлять кокосовое масло в пищу, но это снизит его эффективность.

Помните! Перед применением любых рекомендаций, необходимо проконсультироваться со специалистом!опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/13-shagov-dlya-ozdorovleniya-kishechnika

12 способов поддержания оптимального здоровья кишечника

Здоровье кишечника

О кишечнике я, наверное, тоже не устану писать никогда, так как это один из самых важных mindful beauty органов красоты: здесь синтезируются важнейшие гормоны, в том числе серотонин, а он наш гормон радости и благополучия! «Как это связано с нашей красотой, кроме хорошего настроения?» — спросите вы.

«Напрямую!» — отвечу я:). Помните, я писала в своей статье про Аюрведу об оджасе или «сиянии» — здоровой энергетике тканей, признаке великолепного иммунитета и свободного течения энергии в теле?!

Так вот, согласно Аюрведе за это сияние ответственны 2 гормона — мелатонин и серотонин! И если мелатонин синтезируется в шишковидной железе, то серотонин на 90% вырабатывается в кишечнике!

Дальше еще интереснее, мелатонин — это наш главный антиоксидант, регулирует многочисленные функции нашего организма, отвечает за циркадные ритмы, даже за кровяное давление, а главное — он омолаживает. А помогает ему синтезироваться не только глубокий, безмятежный сон, но и серотонин! И его нехватка автоматически может сказаться на нашей красоте.:(

Так что, пожалуйста, ухаживайте за здоровьем своего кишечника, заботьтесь и берегите его.

12 способов поддержать здоровье кишечника:

1. Исключите продукты, к которым вы чувствительны (на которые у вас аллергия)

Они повреждают кишечный барьер, который со временем может привести к увеличению кишечной проницаемости. Для того, чтобы определить пищевые триггеры (т.е. чувствительность к пище), которые характерны для вашей уникальной биохимии, вы можете пройти диету отсева.

2. Исключите продукты, вызывающие воспаление

Избавьтесь от всех продуктов, которые вызывают воспаление в кишечнике. Вот это 5 основных:

  • Глютен. У некоторых людей глютен может вызвать воспаление кишечника и увеличить ее проницаемость.
  • Молочные продукты. Их трудно переварить, к тому же они наполнены гормонами и антибиотиками, которые вредят кишечнику.
  • Сахар. Рафинированный сахар вызывает воспаление и питает плохие бактерии кишечника.
  • Алкоголь. Алкоголь может воспалить слизистую оболочку желудка и вызвать мальабсорбцию питательных веществ.
  • Растительные масла (рапсовое, соевое, кукурузное, хлопковое, сафлоровое и т.д.) гидрогенизированные, прогорклые и вызывают воспаление. Для приготовления пищи переключитесь на нерафинированное кокосовое масло, масло из молока коров травяного откорма, масло гхи или топленое масло.

3. Начните свой день с теплой воды и лимона

Вместо чашки кофе пейте кружку теплой воды с выжатым свежим лимоном. Этот вкусный эликсир наполнит влагой ваши клетки, сделает детоксикацию печени, даст толчок вашему метаболизму и наполнит вас приливом энергии и витамином С!

4. Пейте чай ККФ

Чай ККФ приготовлен из семян кумина, кориандра и фенхеля — 3 самых мощных специй для стимуляции пищеварения и увеличения метаболизма.

Этот вкусный, пикантный чай способствует заживлению слизистой оболочки кишечника, улучшает усвоение питательных веществ и стимулирует лимфатическую систему. Для приготовления чая берем по ½ ч. л.

каждой из приправ, заливаем 4-5 стаканами кипяченой воды, оставляем на 5-10 минут, затем процеживаем и пьем маленькими глотками в течение дня.

5. Принимайте 1 столовую ложку яблочного уксуса перед едой

Добавьте 1 ст. л. сырого нефильтрованного яблочного уксуса в маленький стакан воды и выпивайте за 15-30 минут перед каждым приемом пищи.

Яблочный уксус балансирует рН в желудке и тонком кишечнике, способствуя расщеплению пищи и впитыванию питательных веществ.

Яблочный уксус является прекрасным источником пробиотиков и помогает балансировать сахар, снижает кровяное давление и уровень холестерина, помогает также при потере веса.

6. Пейте бульон из костей

Бульон из костей курицы или говядины содержит аминокислоты, такие, как пролин, глицин и глутамин, которые способствуют восстановлению оболочки кишечника.

Богат коллагеном, который успокаивает слизистую оболочку кишечника и помогает формировать соединительную ткань, чтобы защитить наши кости и суставы и поддержать здоровье кожи, волос и ногтей.

Бульон также наполнен минералами (кальций, магний, фосфор, кремний и сера) в таких формах, что тело может легко их впитывать.

7. Пережевывайте пищу

Многие из нас глотают пищу, до конца не пережевывая ее. Жевание является первым шагом в пищеварительном процессе. В противном случае крупные молекулы пищи остаются непереваренными, став причиной расстройства желудка и газообразования, а также создают среду для вредных кишечных бактерий. Старайтесь жевать 30 раз.

8. Ежедневно съедайте 1 столовую ложку ферментированных овощей

Вы можете их покупать или приготовить сами. Очень полезны кисломолочные овощи — квашеная капуста и кимчи. Эти продукты обеспечивают ваши кишки триллионами полезными бактериями и содержат органические кислоты, которые помогают поддерживать оптимальный уровень рН для размножения пробиотиков.

Добавьте 1 ст. л. в обед или ужин в качестве приправы. Ферментированные овощи улучшают усвоение питательных веществ других продуктов, которые вы едите.

9. Ешьте продукты, богатые пребиотиками

Пребиотики необходимы для создания среды в кишечнике, где хорошие бактерии могут развиваться, потому что пробиотические культуры питаются за счет пребиотиков, т.е. пребиотики — это своеобразная пища для пробиотиков. Хорошими источниками являются артишоки, спаржа, зелень одуванчика, джикама, чеснок и лук.

10. Голодайте на ночь:), то есть не ешьте в течение по крайней мере 12 часов

Когда вы кушаете, пища остается в тонкой кишке в течение около 4 ч, пока 80-90% питательных веществ абсорбируются в кровь.

Затем пища переходит в толстую кишку, где остается еще 4 ч, в то время как толстая кишка извлекает воду, соль и некоторые жирорастворимые витамины. Когда ваше пищеварение работает оптимально, нужно около 8 ч, чтобы полностью переварить пищу.

После поступает сигнал детоксикации организма, затем требуется по крайней мере еще 4 ч, чтобы нормально функционировать.

Если вы поздно ужинаете и рано завтракаете, вы нарушаете режим детоксикации. Кишкам необходимо по крайней мере 12 ч полного покоя каждый день, чтобы полностью восстановиться и сделать детоксикацию организма. Следовательно, заканчивайте ужинать к 7, если вы планируете съесть завтрак в 7 утра.

11. Не увлекайтесь чрезмерной «дезинфекцией»

Нам нужны малые дозы воздействия микробов и бактерий, чтобы стать устойчивыми к болезням. Под чрезмерным дезинфицированием я имею в виду уборку дома отбеливателем или другими жесткими антибактериальными чистящими средствами, использование дезинфицирующих средств для рук несколько раз в день и прием антибиотиков при каждом сопении.

Одержимость нашего общества гигиеной, чистотой и антибактериальными средствами ставит под угрозу бактериальное разнообразие в нашем кишечнике.

12. Справляйтесь со стрессом

Эмоциональный стресс может вызвать воспаление в кишечнике так же, как глютен. Стресс снижает всасывание питательных веществ, уменьшает приток крови к органам пищеварения и ухудшает обмен веществ, подавляет иммунную систему кишечника и оказывает негативное влияние на кишечную микрофлору.

Для управления стрессом занимайтесь ходьбой, восстановительной йогой, делайте упражнения на глубокое дыхание, принимайте ванну с солью Эпсома, медитируйте и окружайте себя позитивными людьми!

Всем Красоты и Сияния!

Источник: https://themindfulbeauty.com/12-sposobov-optimalnogo-zdorovia-kishechnika/

Помощь Доктора
Добавить комментарий